1.Dieta .
1.60g płatków,10 białek ,1 żółtko
2-5.50g ryżu,200g piersi,warzywa
6.200 g piersi albo tuńczyk.
możesz sobie łatwo policzyć ja tego juz nie robie sam oceniam czy dodaje węglowodanów lub tłuszczy .
2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso.
3.Odkąd startuje zawsze robie
aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w dni wolne od treningu.
A dodam ,że od miesiąca wykonuje aeroby naczczo,każdy sposób jest dobry.
Co do basenu super sprawa,lubie pływac nawet jakis rok temu jeżdziłem na basen i doszedłem do takiego nazwę to rozpływania ,że kraulem pływałem 45 minut bez przerwy ,ale traktowałem to jako trening i stosowałem suplementy przed i po.
4.Po siłowym carbo aminokwasy itd.aeroby i potem białko.
5.Jedzenie staram się spożywać ok godziny przed treningiem ,posiłek potreningowy kilka minut po wypiciu białka.Co do tłuszczy ,ja akurat nie odczuwam specjalnie róznicy czy są w posiłku przed czy potreningowym, nie ma to dla mojego organizmu róznicy .Jak dodaje 10g do kazdego posiłku to dodaje do każdego.Teraz tłuszczy nie dodaje do żadnego posiłku ,jestem na samych węglowodanach tyle co z żółtek i płatkłów.
6. Zależy od okresu w jakim się znajduje ,teraz ok 5 litrów.
7.Aktualnie zjadam 1-2 jabłka dziennie.Ale sa miesiące w których rezygnuje z owoców.
8.ostatni posiłek 22 wieczorem ,spie róznie ok 8 godzin.Aktualnie stosuje na noc białko ,jak juz wyżej napisałem.