Pomoc w odchudzaniu

Witam mam na imie Bartek i mam 18 lat
Mam około 175 cm wzorstu i waze 69 kg. Chciałbym nieco schudnąć. Biegam juz od 2 tyg po 40 min a takżę odłożyłem wszystkie słodycze. Staram się jeść jak najmniej . Z czego jeszcze zrezygnowac i najlepiej ile biegać żeby mieć 65 kg ? pozdrawiam

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Obliczasz zapotrzebowanie i ścinasz odpowiednią ilość kalorii. Siłownia wchodzi w gre? Bo mógłbyś o tym pomyśleć
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Nie chcę się wymądrzać, ale przy wzroście 1.75 jeśli będziesz ważył 65kg to zostanie z Ciebie szkieletor. Skoro musisz, to dieta na ujemnym bilansie(lekko, dzienne zapotrzebowanie -100 na początek, żadne jeść jak najmniej!), siłownia to będzie dobra opcja, w aero najlepiej wpleść interwały.

Wrzuć fotke jakąś to ocenimy

obiektywnie

Z ta fotką to będzie ciężko bo mam słaby aparat niestety.Co do tego odchudzania to chcę zrzucić tłuszcz z brzucha tak żeby bylo widac miesnie bo mam je wyrobione przez A6W i różne inne ćwiczenia lecz niestety przykrywa je własnie ten tłuszcz. Siłownia oczywiscie wchodzi w grę.

Dawaj nawet słabym bo mam coraz większe wątpliwości co do tej redu

No zapodaj fote to będzie można już coś powiedzieć

Sory że tak późno. Oto fotki

http://ifotos.pl/zobacz/140420120_repsprh.jpg/

http://ifotos.pl/zobacz/140420120_repsrrr.jpg/

Zmieniony przez - Leiko26 w dniu 2012-04-14 18:38:01

Doradźcie mi coś bo niewiem czy dalej biegac i redukowac czy brać sie za wyrabianie tych miesni.

Daj kcal na zero i jakieś bieganie
Mogłeś stanąć dalej bo kiepsko widać