Co zrobić?

Witam.

Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku.

Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia (4-18 maja rehabilitacja, badania krwii - morfologia, ob, crp, rf, za 2 tyg. wizyta w poradni reumatologicznej) i póki ich porządnie nie wyleczę nie mogę ćwiczyć na siłowni. Myślałem, czy może nie głupim pomysłem byłoby spalenie trochę tego tłuszczu chociażby biegając. Do tego oczywiście dieta i może jakiś program typu ABS II/ A6W na brzuch przy okazji.

Myślę, że przez jakieś 2 miechy jeszcze nie będę zdolny do treningu siłowego, a siedzieć w domu też mi się nie chcę. Zredukowałbym ten tłuszczyk i zacząłbym zdobywać powoli suchą masę mięśniową, co wy na to? Zostało mi nawet jeszcze 500g BCAA, mogłoby się przydać.

Halabarda

Myślicie że do nieumiejętnej techniki mogło dołożyć się to że od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami i z tego powodu nadgarstki były po prostu za słabe na wyższy ciężar? Od dawna mnie to dręczy.

Na kontuzję czasami pracuje się latami, aż w końcu ona wyjdzie i to nawet nie przy dużym ciężarze. Bardzo często dochodzi do kontuzji już podczas sesji roboczych gdzie ciężar jak wiadomo - jest niski.
Rękawiczki z tym usztywniaczem, też mogły w czymś się przyłożyć do tego uszczerbku.
Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem tylko teraz pozwolić, aby wszystko wróciło do normy.

pomysl jak najbardziej dobry
biegac smialo mozesz i brzuch trenowac rowniez

Dzięki za odpowiedź.

Czytałem, że ABS II najlepiej robić parami, czyli tydzień wychodziłby jakoś tak :

PON. ABS II
WTO. ABS II + 40min bieganie
ŚRO. dzień nietreningowy
CZW. ABS II + 40min bieganie
PIĄ. ABS II
SOB. 40 min bieganie
NIE. dzień nietreningowy

Czy może lepiej 3x w tygodniu ABS + bieganie co drugi dzień?

I kwestia diety. Aby utrzymać wagę muszę spożywać ok. 2900 kcal.
O ile obciąć, aby nie tracić zbyt dużo na wadze?
Jakie b/t/w na redukcji?

moim zdaniem lepsza druga opcja. Biegać możesz spokojnie co drugi dzień, rób też interwały.
B - 2-2,5g
t - 1-1,5g
w- 2,5-3,5g

A ty masz jakiś tłuszcz bo patrząc na to Waga:63 Wzrost179 mam wątpliwości

Może ciężko w to uwierzyć, ale mam sporo odłożone po bokach i na brzuchu. Wiem, że waga bardzo niska - dlatego będę ostrożnie redukował, jeżeli to w ogóle redukcją można nazwać. Bilans delikatnie na minusie raczej będzie, a głównie chodzi mi o to, żeby spalić ten tłuszcz i poprawić wytrzymałość (ew. przy okazji wyrzeźbić niektóre partie) podczas rehabilitacji.

Hormony mogły mieć duży wpływ na odkładanie się tłuszczu na brzuchu.
M.in. Kortyzol.Więc sama odpowiednia dieta mogłaby poskutkować.

Tzn. nie jest go masakrycznie dużo, ale wolałbym się go pozbyć przed masowaniem.

jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny produkt jesli chodzi o regeratory stawow

Zyla skąd takie przekonanie ?
Białko 3g na kg masy to zdecydowanie za dużo, zakwasi organizm.
Węgle do 3g, białka do 2,2-2,4g na kg.

Zyla92

jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny produkt jesli chodzi o regeratory stawow

Serio? Chyba żartujesz, że z rozwalonymi nadgarstkami będę robił pompki, podciąganie itd.
Preparaty ogólnodostępne w sklepach (typu collagen renover/flexit drink) w moim przypadku g**** dają - mam już to za sobą. Brałem już prochy na odnowę chrząstki itd, już teraz chyba tylko operacja przede mną.