Plan treningowy do wglądu i oceny

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się dopiero gdzieś miesiąc temu. Może dlatego? Kreatynę zacznę brać od najbliższego treningu.

Jakie jest w ogóle Wasze zdanie o Bill Starr?

Ćwiczę systematycznie od roku, choć wcześniej też odwiedzałem siłownię, ale z przerwami. Łącznie zbierze się ze 3 lata :)

Ćwiczenia dodatkowe robię naprzemiennie, czyli w kolejnym tygodniu dwa razy byłby zestaw z wykrokami.

Z góry dzięki za odpowiedź

PONIEDZIAŁEK:
Basen godzina

WTOREK:
Przysiad ze sztangą - 5 serii po 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5
Wiosłowanie sztangą - 5x5

Dodatkowo:
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 2x10
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 2x10
Pompki w podporze tyłem - 2 serie
Podciąganie się na drążku - 2 serie
Uginanie ramion na ławce prostej z supinacją - 3x10

ŚRODA:
Basen godzina i jak mam czas to jeszcze 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku + rowerek ok. 15 minut

CZWARTEK:
Wyciskopodrzut Push press - 4x5
Przysiad ze sztangą - 4x5
Wyciskanie sztangi na ławce w skosie - 4x5
Martwy ciąg - 4x5

Dodatkowo:
Wspięcia na palcach ze sztangą - 3x15
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 2x10
Podciąganie się na drążku - 2 serie
Przysiady wykroczne ze sztangą - 2x10 na każdą nogę
Skłony ze sztangą "dzień dobry" - 2x10

PIĄTEK:
WOLNE

SOBOTA:
Skłony brzucha leżąc - 2 serie
Unoszenie kolan w leżeniu płasko, spinanie - 2 serie
Unoszenia nóg w zwisie na drążku - 3 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga łamana - 2x20
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga łamana - 2x20
Ściskacz dłoni - 2 serie :p
Rowerek ok. 15 minut

NIEDZIELA:
Przysiad ze sztangą - 4x5, 1x3, 1x8
Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie sztangą - 4x5, 1x3, 1x8

Dodatkowo:
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 2x10
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 2x10
Pompki w podporze tyłem - 2 serie
Podciąganie się na drążku - 2 serie
Uginanie ramion na ławce prostej z supinacją - 3x10


Zmieniony przez - Thorwalian w dniu 2012-04-06 22:57:38

Zmieniony przez - Thorwalian w dniu 2012-04-06 22:58:07

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):??
Zrąbałeś bardzo dobry plan tyle mogę powiedzieć. Więcej nie znaczy lepiej.

messsi -->
przysiad 102 kg
wyciskanie leząc 76
martwy ciąg 113

To znaczy, że za wiele dodatkowych? Uzupełniłem tyle dlatego, że po podstawowych nie czułem zmęczenia. Dlatego też pytałem o ocenę Bill Stara jako takiego :)

Na mnie zadziałał bardzo dobrze w standardowej wersji i na prawdę przy odpowiednich ciężarach nie trzeba było dodawać tylu ćwiczeń żeby czuć zmęczenie Czym dużej idzie łatwiej tym dłuższy progres i nie chodzi o to żeby co trening ćwiczyć do upadłego.

Thorwalian

Jak by autor zobaczył co zrobiłeś z jego planem to by chyba ręce załamał .

w jakim celu dodałeś te dodatki - po co ja się pytam , plan był tworzony głównie ( pierwsze jego wersje ) po RUGBY , czyli w kierunku rozwoju siły , a siła to masa , masa = to siła .

czemu nie potraficie zrozumieć tak podstawowej kwestii , nie układajcie planów , nie ingerujcie w gotowce , bo nie macie pojęcia ani o treningu teoretycznie ani praktycznie .

Po to zawodnicy mają sztaby specjalistów żeby na wynalazkach nie trenować .

Dzięki za odpowiedź. Po to tu napisałem, żeby się zorientować czy źle zrobiłem :)

Jak widzę dodatki są zawsze w Bill Starze. Takie wybrałem, żeby trenować każdą grupę mięśni. Rozumiem jednak, że za dużo. W takim razie jakie powinny być dodatki? Takie jak tu? - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Sobotnie brzuszki i przedramię nie koliduje chyba z planem?

Brzuch ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych - więc po co ? a wizualność zależy od poziomu tkanki tłuszczowej .

przedramię , po co ? skoro tyrasz je także w trakcie złożonego ruchu .

bill star - na redukcje ? jakoś mi to nie współgra z założeniem programu

W topicu, do którego podlinkowałem stoi, że na redukcję też da radę. Lubię ten plan, dlatego wolałbym go nie zmieniać.

To jak z tymi dodatkami, powinny być takie jak wymienione w artykule?

No to zaufam Ci i zrezygnuję z tej soboty treningowej.

Thorwalian

To ciężki trening na redukcyjnym jedzeniu , nie wiem ale próbuj .

tak dodatki wystarczą takie jakie są wymienione .

więcej nie znaczy lepiej .

Ok, thx

Na redukcji (za tydzień) zacznę po prostu nowy cykl, czyli na początku będą mniejsze obciążenia.

Chyba, że masz jakiś plan przy redukcji? Jakiś link.

Thorwalian

krotko:

Bill by ci skopal jaja,za takie cudowania!

"Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem."

TO NIE MA NIC WSPOLNEGO Z METODYKA JEDNEGO Z NAJLEPSZYCH TRENEROW W HISTORII SPORTOW SILOWYCH!

trening redukcyjny,to trening masowy(chodzi mi o uklad,dobor parametrow....itd.)

lapiesz cos,co sprawdzalo sie w przeszlosci(no chyba cos tam juz mozesz powiedziec sadzac po czasie spedzonym na sali?) i jedziesz-caly czas pamietajac o progresywnym przeladowaniu-oczywiscie na ile bedzie to mozliwe,gdyz obcinajac kalorie,dokladajac aeroby/hiit i inne cuda na kiju-ten proces bedzie utrudniony.

trening silowy ma ci pomoc zachowac(przynajmniej!) dotychczasowa mase miesniowa.
redukowac bedziesz dieta oraz aerobami/hiit .


...a jak tak bardzo chcesz planik calosciowy,specjalnie "na redukcje",to przeczytaj,co podalem tutaj:

full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub to,co podal kol.Gurth:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510