Waga : 73
Wzrost : ~180
Staż treningowy: 5msc
Obwód pasa : 90
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: średnio na jeża.
Cel: Zgubić FAT, zbudować silną i zdrową sylwetke.
Suple:
- ActivLab - DAA 1000 DH
- ActivLab - BCAA Xtra DH
- Vitalmax - Creatin Monohydrate
- Łowickie - WPC 80
- ActivLab - L-Karnityna 600
Planuje zrobić taki cykl siłowo/ redukcyjny.
Co to tym myślicie, jesli cos nie tak, prosze o pomoc.
Trening.
Poniedziałek.
Klata
1. Skos dół 15-12-10-8
2. Rozpiętki płasko 12-10-8
3. Skos góra hantle 12-10-8
4. Maszyna, wypychanie 12-10-8
Tric
1. Francuskie leżąć 12-10-8
2. Wyciąg stojąc 12-10-8
3. Pompki w podporze tyłem 10-10-max
Wtorek
Barki
1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8
2. Podciąganie sztanki wzdłuż tłowia 12-10-8
3. Szrugsy 12-10-max
Biceps
1. Sztangielki podchwytem (supinacja nadgarstka) 12-10-8
2. Sztangielki w sadzie na ławce skośnej 12-10-8
3. Modlitewnik ze sztangą 12-10-8
Środa
Nogi
1. Przysiad 15-12-10-8
2. Prostowanie nóg w sadzie 12-10-8
3. Uginanie nóg w leżaniu na brzuchu 12-10-8
4. Wspięcia na palce w staniu 20-15-max
5. Odwrotne wspienia w staniu 20-15-max
Brzuch
1. Skłony boczne ze sztangą 15-12-10-8
2. Skłony w leżeniu głową w dół 15-12-10-8
Czwartek-Wolne.
Piątek:
Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8
4. Wyciąg górny szerokim uchwytem 12-10-8
Dieta:
1. płatki owsiane lub ryż z mlekiem.
2. kanapki z kurczakiem/szynka (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14)
3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir
4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir
5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna
6. Jogurt/kefir ew. kanapka
Jem do godziny 19
Prosze o komentarze , i poprawki.