Dieta na masę do poprawy, 53kg

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)
2.7:00 szkoła: 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g:T:15g)
3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość)
4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g)
5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu
6.koktajl(B:27g W:19g T:13g)
7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g)
8.Sen
Nie chciałem sie po prostu powtarzac

Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-29 18:14:06

podsumuję to tak:

Omg... aż żal komentować.
do tego serka wiejskiego dorzucę jeszcze 4 kromki chleba razowego bo sam serek cieżko bedzie wchodzil xD

a po treningu dobry taki serek jest np 200g(22g białka)???

Zobacz ile masz zapotrzebowania na białka, podziel mniej więcej na wszystkie posilki po rowno. Sniadanie musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz trochę wiecej poczytać tematy w dziale odżywiania odnosnie ukladania diety i zebrac to do kupy... Pzdr.

Myśle ze zjem:) poniewaz 2x po 200g to bez jakiegoś wiekszego problemu:D Dzieki za info co do banana i twarogu napewno sie zalece do twoich porad
jak ktos ma jakies jeszcze wskazowki to bardzo prosze

Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-29 21:39:25

To troszkę poczytaj jeszcze a na pewno Ci się to przyda:
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Jak_skomponować_dietę-t326589.html

Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-29 21:44:02

Ok dzieki poczytam i dam znac jak cos:)

Zle zbilansowae masz te posilki. Nie wyglada to na low carb bo za malo tluszczu, ani na high carb bo za malo wegli. W zasadzie tylko jeden posilek z weglowodanami.

A według Ciebie jest szansa przy tej diecie cos przytyc??:D

do tej mojej diety warto dopisac jeszcze obiad domowy np. tak jak dzis piers z kurczaka (3 kotlety w panierce 2 teraz i 1 pozniej):D