Dobór ćwiczeń do planu

Witam,

układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach.

Plecy:

podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej
szrugsy

Nogi:

przysiady wykroczne
nożyce

Biceps:

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)


Barki:

wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam.
Proponuje przeczytać artykuł :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Pozdrawiam.

Każde ćwiczenie z nie adekwatnym obciążeniem do możliwości , z nie poprawną techniką obciąża kręgosłup i może spowodować uraz lub kontuzje trening siłowy to sport " CIĘŻAROWY " to nie łopatki i piaskownica

skorzystaj z tego działu

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Dzięki! :)

w tym wieku odpuść sobie jeszcze jako taki trening na siłowni, tylko na własnej masie ciała