układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach.
Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej
szrugsy
Nogi:
przysiady wykroczne
nożyce
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki:
wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.