założenia do planu treningowego

Witam. Mogę ćwiczyć takim planem?

wtorek: biceps+przedramiona
środa: klata+triceps
piątek: biceps+plecy
sobota: klata+bary
niedziela: nogi

wypełnij ankiete działu i napisz przykladowo cały trening z wtorku

biceps:
ug.ram.ze sztangą 3s
ug.ram.z hantlą o kolano 2s
przedramiona:
ug.nadgarstków ze sztangą z tyłu podchwytem 3s
ug.nadgarstków ze sztangą w sadzie podchwytem 3s
ug.nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2s
plecy (zapomniałem tam wpisać):
wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
podciąganie na drążku nachwytem 2s

Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 11:41:00

Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 11:42:01

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

wiek: 14
waga: 71
wzrost: 182
staż treningowy: 4 miesiące
obwód pasa: 80
obwód klaty:96
obwód uda:52
uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 godz. piłki nożnej na tydzień
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: b.dobry
możliwości finansowe: małe
cel: masa mięśniowa

Nie biorę żadnych odżywek itp.
dietę mam średnią. To co z tymi założeniami mogą być?

zdefiniuj pojęcie średnia dieta , bo jeśli ona nie będzie odpowiednia to i jaki trening by nie był nie będzie przyrostów .

doradzicie mi gdzie mam dać Nogi? wtorek,środa,piątek czy sobota?

a co do diety to nie jem słodyczy, staram się spożywać dużo węgli i białka, a mało tłuszczy. Od razu po treningu przyjmuje węgle a 0,5-1h białko

a przyrosty są bo widze

na początku zawsze są potem się zatrzymają , robisz błąd omijając tłuszcze a taka dieta na oko to wiesz :)