***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Dzisiejszy dzien jako jeden z dwóch wolnych spędziłem cały czas na rowerze i grze w piłke itp. Choć powinny być dni przerw to wole je spędzić czynnie na dworzu niż przed telewizorem.

Dieta:
9:00
2 jajka kurze na miękko.
Chleb żytni.
Olimp Omega-3
Jabłko

12:25
Bułka grahamka 70g
Schab z kurczaka ok.80g
Banan

14:40(z racji, że na obiad troche mniej ziemniaków, nie miałem później jak kupić, dołożyłem o 1 kanapke o 18 więcej)
Ziemniaki ok.75g
Karkówka z wieprza w sosie własnym. 1 porcja.
Brokuły(ostatnie )


17:50
Chleb żytni 2x
1 kanapka- twaróg, pomidor sałata + oliwa z oliwek
2 kanapka- makrela wędzona, pomidor

19:30
Mozarella/Twaróg półtłusty
Pomidor
Sałata
Olej lniany

Trening:
Jak wspomniałem z początku, dziś 1 z 2 wolnych dni w tygodniu lecz spędziłem go przy naprawdę pięknej pogodzie na dworzu z kolegami i przyjaciółmi.

Nie odczuwam już takiego głodu jak kilka dni temu, podczas dzisiejszego dnia, kiedy wcześniej wytrzymać 3godziny pomiedzy posiłkami było nie możliwe, dziś prawie w ogóle nie czułem głodu.


Fotki:



Film:
Postaram się wrzucić na czasie jakiś filmik.
Bądźcie gotowi i czujni

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-24 18:34:23

o 17,50 troszkę za słabe te kanapeczki. Wiecej bialka musisz tam miec.
od nowego tygodnia przechodzimy na inny bilans. Z tym, że będziesz mi podawał wartości odżywcze jakie zjadasz.

Dieta:
9:30
Chleb żytni
Jajka kurze 2 sztuki
Olimp Omega-3

12:00
Łosoś wędzony ok.100g
Chleb żytni
Sałata
Pomidor
Oliwa

14:00
Kasza gryczana 100g
Wołowina 70g
Troszeczkę ogórków w sosie pomidorowym.
Banan

17:30
Tortilla(100kcal, 40w,20b,40t)
Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, cebula (1/10), pieprz, jogurt naturalny(1duża łyżka stołowa), szczypta przyprawy do gyrosa.)
10ml sosu pomidorowego.
30g steku z kurczaka

19:00
Twaróg
Oliwa z oliwek
Pomidor

Trening:
5Minut truchtu. Szybka zmiana na 30sekund maksymalnego sprintu i znów 60sekund truchtu. Tę czynność powtórzyłem, jeszcze, póki co 6razy.

Po okołu tygodniu intensywnych treningów czuje progres. Łatwiej mi dobiec te 30minut, interwały nie stanowią już takich problemów. Wszystko idzie ku dobremu.

30g wołowiny odjąłem z obiadu i dodałem do tortilli.
Myślicie- tortilla przy redukcji? HAHA.
Jednak bez majonezu, zbednych przypraw i oleju do pieczenie, wychodzi bardzo zdrowo i najważniejsze - smacznie.
Od jutra, postaram się podawać wartości odżywcze a wieczorem może znajdziecie tutaj filmik

Fotki z obiadu i tortilli:







1:58 zobaczcie

Ładnie, ale w tortilli więcej kurczaka
Sos pomidorowy robiony czy kupny? jeżeli kupny to wynocha mi z tym z diety ;d

Kupny, kupny ale mało go było. Tortilla była raz w tygodniu aby trochę się odświeżyć.
Dziś plan i coś niespodzianka.

Dieta:


____________


Trening:
Dziś ćwiczyłem:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max <- tego brak, cos z palcem.
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x1
+
W szkole 120minut halówki i kosza(basketboal )
Po treningu 30minut mocnego truchtu.

Ogólne samopoczucie:
Mocno boli mnie gardło przy przełykaniu. Przy biegu na 30min, karało naprawdę mocno. Biore po 4 rutino i mase ziół wzmacniających. Oby nie było coś poważniejszego typu angina bo tydzien w tył(tylko na diecie)


Zdjęcia:
Będą tu ok. 20.00



Pozdrawiam !!

Włączę powiadomkę, bo padła

Jako, że w południe miałem napisane, że Chleb Razowy Żytni, zastosowałem bułkę grahamkę 70g lecz za to dołożyłem mięcha.
Przykładowa:(mysle ze tylko miesa wiecej moze byc)


A teraz niespodzianka



Nie oceniajcie jakosci czy, ze nie widać rąk ale inaczej nie mogłem ułozyć aparatu
Patrzcie na ćwiczenie !

Powiem tak:
-obcinamy węgle. Musisz zejść poniżej 290g.
-w tabata squats pamiętaj o przerwach
To tyle w sumie. Ładnie, za kilka tyg. wrzucisz następny filmik z tabata squats to będzie widać progres

Dieta:(sorki za mało posiłków i prawie 500mniej kalorii ale gardło nie pozwalało dużo jeść)


Trening:
Wszystko na jutro przeniosłem, gdyż ból gardła jest nie do zniesienia.
Biorę mnóstwo leków więc dziś kuracja. Oby jutro wszystko wróciło do normy.

Fotki:
Dodam wieczorem.



Fajny motywujący kawałek.



Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-27 18:43:18