kreatyna, pierwszy cykl

jesli chodzi o diete to musialbyś podać swoje zapotrzebowanie, to ile kcal dostarczasz i rozklad B/W/T

z wodą zaś jest tak że nie ma ustalonej reguły ile litrów trzeba pić

nie pij na siłe - 3-5l będzie git

na ile przed wypic wegle+bialko przed treningiem i wziasc kreatyne? Po treningu odrazu przyjac czy odczekac np 30min?

przed treningiem nie masz mozliwosci zjesc posiłku? ze chcesz brac odzywki?
po treningu mozesz wypic np.15-20 minut

nie, nie bede mial zawsze mozliwosci zjedzenia dobrego posilku. Bedzie tak 50/50, czasem sie uda. Czytalem ze mam przyjac na 30min przed wegle+kreatyne, prawdo to?

Przed treningiem jesz/bierzesz odżywki w takim odstępie aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek to ok 90 min przed treningiem, odżywki ok 30-45 przed treningiem, pora przyjęcia kreatyny nie jest znacząca.

wybralem sprawdzona universala (chyba dobra), na jak dlugo zrobic pierwszy cykl 7 tyg?

tak długo jak bedziesz widział efekty, mozna powiedziec , moze to byc 6-8 tyg ale tez 12...

kreta dobra

mhm dzieki, jeszcze ostatnie pytanie. Probowalem znalesc odpowiedz, ale ile ludzi tyle opinii. Porcje okolotreningowa brac przed czy po tren? Przed i po chyba sie nie oplaca bo nie przyswoje wszystkiego, ale ktora pore wybrac?

daj po treningu,
chodz tak na prawde bez wiekszej roznicy,