TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

fajnie wygląda ten placek

Dzięki Panowie!

sls placek wygląda naprawdę apetycznie! Zakupię banana i jogurt i jutro sobie takiego zrobię na śniadanie

takiego omleta już wiele razy próbowałem tylko akurat bez odżywki białkowiej i moge potwierdzic ze daje rade.

super wygląda zachęcająco :)

Może jeszcze dzisiaj coś takiego sobie zaserwuje. Ja zazwyczaj do masy dodawałem zmiksowanego banana.

ja dzis mega placuhca zrobilem

owies,jaja,starta marchew,starte jablko gdy gotowy posmarowlaem an gore dzemem miazga

ladnie jedziesz pzdr.

Witam,ogolnie sylwetka bardzo dobra,ale przypuszczam ze ramiona to twoj slaby punkt. pozdro!

Bardzo fajnie to wygląda, będę obserwował. Powodzenia.

- - - - - Dzień 2 - - - - -


Piątek - dzień treningowy.

Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się

wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz.

Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach

aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening i zrobić go następnego dnia,

ale skoro dyspozycja mi dopisała to zrobiłem i aeroby rano i trening wieczorem

Wpiske umieszam tak późno, ponieważ mam gości na stancji i jest "sajgon/impreza"

Oczywiście ja bawie się bez alkoholu


- - - - - DIETA - - - - -


Posiłek I
Omlet: Płatki owsiane 70g, mąka 50g, daktyle 30g, WPC Protein Plus 30g, 3 całe jajka, do

5g oliwy z oliwek


Posiłek II
Makaron 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, oliwa z oliwek




Posiłek III
Makaron 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, pomidor, oliwa z oliwek


Posiłek IV
Makaron 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka, oliwa z oliwek


TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 70g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Ryż biały 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g

Do śniadania: 30g WPC Protein Plus

Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: Mass Activator 70g, Pure Creatine 5g


W Pure Power od początku znajdowała się miarka. Jednak była ona wsadzona w taki sposób,

że nie dało jej się wyjąć bez rozsypywania proszku. Dopiero teraz dokopałem się do

poziomu, kiedy mogłem ją swobodnie wydostać. Jedna płaska miarka ma ok.21-25g produktu.

(miarka taka sama jak w Mass Activatorze) Sądzę, że jest za duża i nie ukrywam, że

przeszkadzała na początku w wydostawaniu proszku.



- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -

Tym razem zacząłem od tricepsów.

Dzień 4 (partie z soboty)

Tricepsy
1. Francuskie sztangielkami (imitacja francuskiego ze sztangą łamaną) 3x12 15kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 60kg, 1x10 80kg
3. Dociski na maszynie 3x10-15
4. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 7kg


Barki
1. Wyciskanie głębokie sztangielek z obkręcaniem 3x12-20 15kg i 18kg
2. Unoszenie na boki w siadzie jednorącz sztangielek 4x10 na stronę 12kg
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12-20 5kg
4a. Wyciskanie w bramie lekko za głową 3x15
4b. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x15-20


Brzuch
Owodowo 3x:
1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15
2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego 10-15


Aeroby: Rowerek 15 min, aby zaliczyć ponieważ i tak byłem rano na spacerze przed

pierwszym posiłkiem.


Filmy są, łapcie:


Dociski na maszynie:






Unoszenie na stronie w siadzie:






Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-17 18:54:07

HerkulessS zapraszam

lukafanbb o tak, ramiona to moja najgorsza partia. Mimo, że już i tak sporo udało mi się je nadgonić, nadal wyrazie odstają. Ale spokojnie do tego podchodzę, na pewno uda mi się z czasem je wyrównać

koles08 te placuszki można robić dosłownie ze wszystkim. Kumpel mówił mi dzisiaj, że robi nawet z szynką w środku