Powiedzcie co poprawic

Witam, chciałbym żebyscie powiedzieli czy taka micha dla 16 latka bd dobra na "zdobycie paru kg":
godz 7:00
-3 jajka kurze +(po 20 min) jogurt
godz. 12:00
-Jogurt pitny + jabłko
godz. 16:00 (przedtreningowy posiłek)
-Placki (200g płatków owsianych + 2 jajka) + płatki owsiane 200 g + mleko
godz. 18:30( po treningu)
-Pierś z kurczaka 0,5 kg + ryż 100 g
-Creatine Xplode
godz. 21:00
-Placki (te co wyżej) + Zacierki 100 g +mleko

chcesz jeść 0,5 kg piersi na raz
lepiej rozdziel to na dwa posilki

Prosiłbym o wypowiedz o całym rozpisie ale ok ;p 0,5 kg piersi to mi sie wydaje ze mało i zawsze tak jadłęm ;p od teraz bd rozkładał na 2 ;p

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka
Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka
Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka.
Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę.
Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy.

Poczytaj o diecie- jest przecież wielki dział o tym. Nie wiadomo ile ważysz, jaki typ budowy masz więc ciężko cokolwiek więcej pomóc.

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2012-03-15 19:12:57

godz. 12:00
-Jogurt pitny + jabłko "" i o 16 next posilek? podziwiam ze wytrzymujesz 4h na takim zestawie;p;p

Seeezon! Idź do działu odżywianie.