godz 7:00
-3 jajka kurze +(po 20 min) jogurt
godz. 12:00
-Jogurt pitny + jabłko
godz. 16:00 (przedtreningowy posiłek)
-Placki (200g płatków owsianych + 2 jajka) + płatki owsiane 200 g + mleko
godz. 18:30( po treningu)
-Pierś z kurczaka 0,5 kg + ryż 100 g
-Creatine Xplode
godz. 21:00
-Placki (te co wyżej) + Zacierki 100 g +mleko
Pawłowice j**ać j**ać ...