Dalsza suplementacja po przedawkowaniu kreatyny

Witam
Jakiś czas temu rozpisałem cykl kreatynowy koledze, który nigdy wcześniej nie miał styczności z suplementami (monohydrat kreatyny + białko wpc). Opisałem mu na gg dokładnie co i jak ma dawkować, czyli kreatyna 5g rano i 5g po treningu, białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g.
Suplementy zakupione, cykl rozpoczęty. Po 2 dniach kolega skarży się na ostre rozwolnienie - z początku myślałem, że może być to spowodowane nietolerancją mleka, którego normalnie nie pija, a z którym miesza białko. Po zamianie mleka na wodę problem jednak pozostał... No i podczas rozmowy przypadkiem wyszło szydło z worka - kolega przebił sam siebie brakiem umiejętności czytania ze zrozumieniem i zamiast stosować 2x5g kreatyny dziennie ładował w siebie 2x40g(!) przez 3 dni pod rząd, z czego większość czasu spędził w toalecie. Po tych 3 dniach gehenny zrobił sobie 3 dni przerwy od wszelakiej suplementacji i treningu jednak jest zdeterminowany próbować dalej. I tu pojawia się pytanie co do dawki kreatyny jaką powinien teraz przyjmować - czy pozostać przy standardowych 5-10g dziennie czy też dawka powinna być mniejsza ze względu na wcześniejsze przeładowanie?

Wielkie dzięki za pomoc, przekażę mu Twoje uwagi.
Wpływ na jego decyzję o suplementacji kreatyną ma zapewne też fakt, że ma pewne problemy z tarczycą (nie wiem dokładnie jakie) przez co ma wielkich problemy z przytyciem, mimo jedzenia ogromnych ilości jedzenia. Przy nieco ponad 180cm wzrostu waży zaledwie 73kg, od jakiegoś czasu regularnie ćwiczy, na brzuchu widoczny kaloryfer a na jeden posiłek potrafi zjeść tyle, ile ja zjadam przez cały dzień (a ważę 88kg przy tym samym wzroście). Obiad np. je na 2 talerzach bo na jednym mu się wszystko nie mieści.

Zmieniony przez - Azganoth w dniu 2012-03-16 00:50:34

Azganoth

białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g.

Słucham ? 3x dziennie białko ?! To niech się nie dziwi że ma rozwolnienie jak szamie tyle białka dziennie...

Co do kreatyny to nie ją odstawi i weźmie się za normalne odżywianie (dieta)

Tobie też bym radził poczytać troche i nabrać wiedzy a nie z kolegi robić obiekt doświadczalny





Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-03-16 00:25:28

Sam stosuję białko właśnie 3 razy dziennie (20-30g) i żadnych problemów żołądkowych nigdy nie miałem. Przyznaję jednak, że moja wiedza nie jest kompletna więc jeśli ktoś ma inne propozycje to czekam na nie z niecierpliwością.

Chciałbym zobaczyć twoją dietę jeśli pakujesz w siebie dziennie 60-90g prochu..
Zacznijmy od tego - napisz mi do czego służy białko

Omawiałem już z kolegą kwestię zastosowania samej diety i taka opcja odpadła.
Z tego co się orientuję to suplementy białkowe służą uzupełnieniu niedoborów białka w diecie.

znając życie to sypał 3x40g

uzupełniaja a nie zastepuja, niech da wiecej bialka z jedzenia zamiast sypac tyle prochu

Tak, stosuje się je wg. braków w diecie i teraz, jak ma uzupełnić te braki nie wiedząc jakie one są ??
Domyślam się że cel to - masa mięśniowa - a wiesz że paradoksalnie można powiedzieć że przy lipnym odżywianiu tyle białka może doprowadzić do zupełnie odwrotnego celu niż przybieranie masy mięśniowej ?

Zdaje sobie sprawę z nadrzędnej roli diety w całym procesie treningu. Nie o tym jednak chciałem mówić - interesuje mnie bardziej kwestia suplementacji kreatyną w wyżej opisanym przypadku.

Po co ma brać kreatynę jeśli ona mu nic nie da ? podleje go troche wodą - chłopak sie podnieci że mu poszło, odstawi i czar prysł !

A jak sie uparł to nie bierze po te 5 gram dziennie

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-03-16 00:40:39

Jego decyzja, jest dorosłym człowiekiem. Na żadną dietę namówić mi się go nie udało i raczej nie uda - pozostaje tylko doradzić mu na tyle, żeby przy aktualnych założeniach (kreatyna+biało) osiągnąć maksymalnie korzystny rezultat.