Redukcja czy rosnąć ?

Cześć mam kilka pytań związanych z dietą a mianowicie czy zrobić redukcje ? Schudłem już 4kg i nie wiem czy sens jest dalej chudnąć bo chce rosnąć (trening na mase). Obiczałem tkanke tłuszczową na stronie Potreningu i pokazało, że wynosi ona 17%. Więc co zalecacie ? Zrobić redukcje do np jeszcze 65kg czy dodać do BMR(zapotrzebowania) około 300kcal żeby rosnąć tak np. do 75kg. Oczywiście jak już będę wiedział co zrobić to zrobię dietę z rozpiską bo jak na razie mam dietę lecz bez rozpiski (nie jem fast foodów chipsów itp.) jakiś ryż kurczak risotto itp. wiadomo jak w normalnej diecie tylko że nie muszę zjeść "to i to". Jeżeli to coś pomoże w dokonaniu wyboru mogę wrzucić zdj. mojej sylwetki. Choć nie wydaje mi się ze jestem zalany jedynie co to mam grube uda :(. I właśnie pytam was czy chudnąć jeszcze trochę bo nie będzie efektów czy już rosnąć.

Pozdrawiam BAZ

Zdjęcie bo nic o tobie nie wiemy.

daj zdj też mam 17 lat 174cm wzrostu, 71kg wagi choć bf mam na poziomie 11% na twoim miejscu bym masował tylko powoli żeby się więcej nie zalać

1 Zdjęcie przy wadze 74kg
2 przy 70kg

ja bym masowal, ale powoli bez pospiechu

TomQ-MAG

ja bym masowal, ale powoli bez pospiechu

Tak z 200/300 kcal powyżej zapotrzebowania ?

nie podam ci dokladnych wartosci, bo musisz sam obserwowac co sie dzieje.
pomoze ci w tym lustro, miarka i waga
jak bedzie rósł pas, to albo obcinasz wegle, albo mozez dodac aeroby

TomQ-MAG

nie podam ci dokladnych wartosci, bo musisz sam obserwowac co sie dzieje.
pomoze ci w tym lustro, miarka i waga
jak bedzie rósł pas, to albo obcinasz wegle, albo mozez dodac aeroby

Okej wielkie dzięki :)

dokladnie, masowac
po redukcji nic by nie zostało

Masuj :)

masa !:)