Ćwiczę pół roku i nie widze efektów mało tego efekty maleją

Witam ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu przez pół roku, nie zauważając efektów. Jednak teraz miałem 4 tyg przerwy z powodu choroby gardła i zauważywszy że moje rezultaty się zmniejszyły miałem w bicepsie 35 mam 33 w klacie miałem 98 mam 96 waga byłą 64 jest 66 ;(. w ciągu tego pół rocznego treningu brałem przez miesiąc gainera, miesiąc jabłczan kreatyny, i czyste białko przez miesiąc. Nie wiem co jest ? pomóżcie prosze. Mój plan treningowy wygląda tak

a daj ankietę jak dieta?

Następny... A zauważyłeś u siebie postępy w przyswajaniu słowa pisanego? To jest dział dla zaawansowanych!

nie miałem jakiejś specjalnej diety po prostu dużo białka mało tłuszczów :) jadłem tyle ile mi było potrzeba żeby sie najeść nigdy nie wpychałem w siebie więcej niż potrzebowałem :)

dieta kuleje

ANKIETA

potem:


napisz szczegoly:

"ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu przez pół roku, nie zauważając efektów."

szedles silowo do przodu?
cwiczyles systematycznie?
waga wzrastala?

ten plan-wynalazek,to jest na ile dni?

SZCZEGOLY,wiecej szczegolow.

jakies problemy w tym okresie:rodzinne,zawodowe,w szkole?

sen?

3 razy w tygodniu powyższym planem?

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie
tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi
waga wzrosła 2 - 3 kg
ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia
żadnych problemów
śpię po 10-12 godzin :)

pomoże mi ktoś ?

ankietę jeszcze miałeś dać z działu. im więcej dasz info tym lepiej.

najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
za odzywki troche za wczesnie lepiej kase przeznacz na porządną diete