[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Vixiu bark już nie boli na dziś dzień jest wszystko ok :) tylko zakwasy na brzuchu ;p nie dodałem ze zrobiłem 3 serie po 20 brzuszków na ławeczce ;)

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Chyba jakis blad, unoszenie tulowia z opadu jest na dol plecow nie na barki ;p

chodzi pewnie o odwrotne rozpietki w opadzie tlowia czy co

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-13 20:17:53

Dużo siły masz w unoszeniu bokiem w górę. Nagraj jakiś filmik z treningu barków.

maxwell1 to jest napisane ile serii ;) 10/10/10 :)

Wczorajszy trening


Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 40kg,50kg,55kg,55kg dotykałem sztangą klatki za każdym powtórzeniem :)
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na rękę 7kg, 10kg,10kg

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12/8 nie znane obciążenie ale byłą 4/5/6/7
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10


Pozytywnie trening mi się podobał :)

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 40kg,55kg,70kg,75kg :)
2) przysiady wykroczne 10/10/10 po 10kg na rękę mało było siły po przysiadach :P
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 5kg 7kg 7kg na rękę
3) unoszenie bokiem w górę leżąc brzuchem na ławeczce 12/10/8 5kg 5 kg 5kg na rękę


Dziś trening taki sobie szczerze bardziej mi sie podoba trening w środę i w poniedziałek :P

Widze, ze silowo bardzo podobnie wygladamy. Ostatnio troche zaniedbalem moje wpisy, ale zagladam czasem tutaj, zobaczyc czy nie zaczynam odstawac Powoli przymierzam sie do 60kg na serie w wyciskaniu lezac, mysle ze 6x powinno pojsc i ze bark jakos to zniesie. No i czekam zniecierpliwoscia na 3cyfrowy przysiad w serii.

Jak tam u ciebie z waga i z obwodami, idzie cos?

bardziej ci sie podobal w srode i poniedzialek bo tutaj trzeba bylo nogi robic cioto ;d

Strasznie chudo
Powodzenie w dążeniu do celu i zapraszam do mnie