Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość.
Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 165,5
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowe 3X w tygodniu ok godziny, dzisiaj zaczęłam hiit 2x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, naleśniki
Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kasza, mięso, naleśniki, zupy
Co jako przekąskę : owoce, słodycze
Co jako deser : owoce, słodycze
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybą
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, tabletki od 3,5 roku biore
Preferowane formy aktywności fizycznej: bez róznicy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Stosowane wcześniej diety: odchudzanie "na oko" + aeroby
Niżej fotki aktualne i z marca zeszłego roku..
Wtedy ważyłam 71 kg.
_____________________________________________________________
Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek mam zamiar zacząć robić trzy obwody.
Wcześniej chodziłam na różne zajęcia fitness przez miesiąc, a jeszcze wcześnie - sporadyczne bieganie.
Ćwiczenia które wykonuję w jednym obwodzie:
BRZUCH
1. unoszenie nóg w zwisie
2. inne ćwiczenie na brzuch, na maszynie (różnie)
PLECY
3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5kg
4. wiosłowanie hantlem 8kg
NOGI
5. uginanie nóg - mięśnie dwugłowe
6 i 7. "ginekolog" w obie strony
KLATKA
8. wyciskanie skos leżąc na maszynie
9. wyciskanie siedząc na maszynie
POŚLADKI
10. wypychanie nogi do tyłu stojąc, na maszynie
BARKI
11. wyciskanie hantli stojąc 6kg
BICEPS
12. uginanie ramion z hantlami 6kg
TRICEPS
13. prostowanie ramion (francuskie) z 1 hantlem stojąc 7kg
Przed treningiem rozgrzewka 10 minut na bieżni.
Co sądzicie o tym treningu? Jak długo go ciągnąć? A może już zmienić?
_____________________________________________________
Co do DIETY wrzucę przykładową miskę sprzed kilku dni + z dzisiaj.
Generalnie 2 miesiące temu dobiłam do wagi 59.5kg, później sesja, ferie itd. i niestety doszłam do 62kg na dzień dzisiejszy. Ostatnie 3 tygodnie treningu siłowego nie dały żadnych efektów (w wadze ani w obwodach), ale nie trzymałam odpowiedniej diety, bywały napady na słodycze, czasami fast-food albo impreza z alkoholem.
Teraz postanowiłam wziąć się w garść!
Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-10 22:11:19