Gaga_redukcja

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji.
Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość.

Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 165,5
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowe 3X w tygodniu ok godziny, dzisiaj zaczęłam hiit 2x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, naleśniki
Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kasza, mięso, naleśniki, zupy
Co jako przekąskę : owoce, słodycze
Co jako deser : owoce, słodycze
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybą
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, tabletki od 3,5 roku biore
Preferowane formy aktywności fizycznej: bez róznicy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Stosowane wcześniej diety: odchudzanie "na oko" + aeroby

Niżej fotki aktualne i z marca zeszłego roku..
Wtedy ważyłam 71 kg.








_____________________________________________________________

Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek mam zamiar zacząć robić trzy obwody.
Wcześniej chodziłam na różne zajęcia fitness przez miesiąc, a jeszcze wcześnie - sporadyczne bieganie.
Ćwiczenia które wykonuję w jednym obwodzie:

BRZUCH
1. unoszenie nóg w zwisie
2. inne ćwiczenie na brzuch, na maszynie (różnie)
PLECY
3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5kg
4. wiosłowanie hantlem 8kg
NOGI
5. uginanie nóg - mięśnie dwugłowe
6 i 7. "ginekolog" w obie strony
KLATKA
8. wyciskanie skos leżąc na maszynie
9. wyciskanie siedząc na maszynie
POŚLADKI
10. wypychanie nogi do tyłu stojąc, na maszynie
BARKI
11. wyciskanie hantli stojąc 6kg
BICEPS
12. uginanie ramion z hantlami 6kg
TRICEPS
13. prostowanie ramion (francuskie) z 1 hantlem stojąc 7kg


Przed treningiem rozgrzewka 10 minut na bieżni.


Co sądzicie o tym treningu? Jak długo go ciągnąć? A może już zmienić?

_____________________________________________________

Co do DIETY wrzucę przykładową miskę sprzed kilku dni + z dzisiaj.





Generalnie 2 miesiące temu dobiłam do wagi 59.5kg, później sesja, ferie itd. i niestety doszłam do 62kg na dzień dzisiejszy. Ostatnie 3 tygodnie treningu siłowego nie dały żadnych efektów (w wadze ani w obwodach), ale nie trzymałam odpowiedniej diety, bywały napady na słodycze, czasami fast-food albo impreza z alkoholem.
Teraz postanowiłam wziąć się w garść!








Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-10 22:11:19

Ale postaraj się na treningach o ciężary, bo robisz wszystkie serie jednym. Rozpisane serie i powtórzenia w tym treningu masz na tygodnie, plan na 8, zmiana co 2 tyg.

Witam!
Pewnie dziewczyny stwierdza, ze troszke malo jesli chodzi o same kalorie i z tego, co juz zdazylam sie nauczyc, nabialu nie powinno byc wiecej niz 150g/dzien Więcej rad napewno udzielą Szefowe
Ogólnie gratuluje zmiany, jak patrze na zdjecia porownawcze, naprawde fajnie zmienila Ci sie sylwetka! Bede zagladac i dopingowac!

HELLO!!!
Dziewczyno ale Ty masz piękną talię !!!! Piękna przemiana a jak jeszcze troszkę popracujesz to będzie idealna klepsydra.
Trzymam kciuki i będę zaglądać.

Świetna zmiana .
A to wcięcie w talii! Czekaj cierpliwie - Szefowe Ci pomogą. Pozdrawiam i życzę powodzenia .

Co za talia! Super spadki!
Będę śledzić

Dzięki dziewczyny
właśnie wróciłam z zajęć fat burner.
Jak dla mnie super początek dnia, mega relaks.



Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-11 11:16:58

Dzisiejsza miska



aktywność: 50 minut fat burner

Bardzo prosiłabym Szefowe o pomoc i jakieś sugestie... :)

Ładnie już schudłaś, szkoda tylko, że tak mało jadłaś..

dobrze, ze zaczełaś trening siłowy, tego Ci właśnie brakuje, wzmocnimy trochę mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna.

W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że:
jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić
dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy
dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy)

(jak całość bez aero zacznie Ci zajmować ponad 50min zrezygnuj z cwiczeń na biceps i triceps)

po treningu aeroby 20min i co tydzień wydłużaj o 5min.

w dni wolne nie hiit tylko aeroby 40min

1700kcal 120gB, 150gW reszta tłuszcze

powodzenia

i zapisuj obciązenia wszystkich ćwiczeń. jak nie masz kg napisanych to wpisuj ktory bloczek


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 00:19:55

Chyba nie jadłam aż tak mało, myślę, że podobnie do teraz :)

Jeżeli chodzi o ćwiczenie na brzuch to wywalę unoszenie nóg w zwisie, na plecy będę robić to co napisałaś.

Jednak nie jestem w stanie prostować nóg siedząc (nie na suwnicy), za każdym razem kiedy robiłam to ćwiczenie brał mnie mocny skurcz i ledwo mogłam dalej ćwiczyć :(
Mogłabyś zaproponować jakieś inne?

Jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki, robić ją nadal 10 minut na bieżni, czy inaczej?

Dziś mam trening, także wieczorem podam obciążenia :)

Masz bardzo krzywy kręgosłup. Robisz coś z tym?

Graty odchudzenia się