Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

11.03.2012 dzień wysoki 140/80/150

WARZYWA
szpinak
NAPOJE
1,5l kawa1 herbatax1 miętax1
SPORT
Siłka

1.MC 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg
2.Wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg
3.Wiosło 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg
4.Śc.drążka do klatki 10x25kg 10x30kg 6x35kg 6x35kg

Poczyniłam wczoraj trochę pomiarów i wyniki prezentują się tak:

Generalnie przytyłam przez okres sesji, potem ferii itd. ale i tak spodziewałam się gorszych wyników , więc myślę, że nie jest aż tak źle.
Teraz będe trzymać miske wzorowo, bo muszę się wylaszczyć do maja bowiem jestem świadkiem na ślubie, więc wstydu panstwu młodym nie mogę przynieść

Tylko nie przesadź z wylaszczaniem, pannę młodą też ma być widać

Coś czuję że biel sukienki będzie tylko tłem...

:)

Wrzucam jedynie sportowe zmagania z ostatnich dni, bo mam lekki zapieprz i brak czasu na wpisywanie wszystkiego skrupulatnie w potreningu.pl

Musze sie jakoś ogarnąć w końcu:)

No więc tak:

PN
Muaythai 1,5h

WT
siłka + ABSII + 10min aero

1.Przysiad 5x30kg 5x40g 5x50kg 5x60kg 5x70kg
2.Wyciskanie skos 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg
3.Rozpiętki 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg
4.Opuszczanie 7razy

ŚR
1.Muaythai 1,5h
2.Izolacje

CZW
Ścianka wspinaczkowa

Weekend będzie luźniejszy, więc będa wypiski już ładne

PT
DNT
miska czysta dzień wysoki 140/80/150

SB
Siłka:

1.MC 15x35kg 15x50kg 15x60kg
2.Wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg
3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 12x35kg
4.Ściąganie drążka 15x25kg 15x30kg 12x35kg

trzęsłam się potem jak galareta, i myślałam, że bełtne

micha czysta dzień niski 140/80/125

ND
Siłka-obwody

1. Overhead press 4x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 4x35kg 5x32,5kg

Odpoczynek

+ 5x obwod
5x snach (9kg)
5x swing (9kg)
10x burpee

Odpoczynek

+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone (2x5kg)
10x pompki
5 x podciągnięć odwrotnych (inwer rows)

+ 3x 10 russian Twist na skośnej (talerz 10kg)

również się cała trzęsłam dziś o tych obwodach - faaaajnie było:D
Obciążenia troche za małe dobrałąm, ale jak na pierwszy raz to tak zachowawczo zrobiłam, chociaz i tak niezły wycisk był, myślałam ze płuca wypluje, może siłe to jakas tam w miare mam, ale wytrzymałosc to u mnie słabiutka niestety...
Moze dzis jeszcze pojde na ścianke albo basen albo spacer, to zależy co razem zadecydujemy z chłopakiem

micha czysta


Od jutra już nie próżnuje i zaczynam wrzucac dietke na potreningu.pl

Monika, chodzisz już regularnie na Azory? Bo jeden ze stałych bywalców pytał się właśnie, czy to moja koleżanka przyszła poćwiczyć znaczy się pełna inwigilacja. Może na siebie wpadniemy przed zakończeniem konkursu

U mnie też z wytrzymałością było średnio, ale te obwody przekonały mnie do wytrzymek i teraz jest o niebo lepiej. Nie pożałujesz ich.
Bierzesz udział w kwietniowym konkursie?

jaki konkurs?? mozna sie jeszcze zglosic?? zapodaj linkiem prosze. ja w konkursie bardzo chetnie, wlasnie tego mi teraz trzeba:)

https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html 
konkurs dopiero rozpoczyna się 16 kwietnia