Dieta na Mase

Posilek 1 - 07.40

Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g
Jaja kurze cale 100g

Posilek 2 - 11.30

Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Rodzynki Suszone 40g
Maslo extra 20g
Papryka zielona 100g
Jaja kurze 60g

Posilek 3 - 15.20
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g

Posilek 4 - Nie mam Pojecia co tu dac

Posilek 5 - 20.00

Kurczak piers 70g
Makaron dwujajeczny 100g
Orzechy wloskie 30g

Posilek 6 - 22.00
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g

Co o tym uwazacie ?


w 4 posilku nie ma bialka
w 4 i 6 nie ma tluszczy
w 6 nie ma wgw
a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety:

Uwagi:

- bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste
- w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy
- na noc unikamy węglowodanów
- podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku

wiem zwracam wlasnie patrze, ale ide spac bo jutro do szkoly wiec wieczorem postaram sie poprawic, zajrzyjcie tu jutro elo ;)

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji odnośnie swojej osoby.
Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:

http://potreningu.pl/diety

Proponuje również zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



Pozdrawiam

robilem to, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal

Witam.
Z diety jaki bilans kaloryczny Ci wychodzi?
Nadal nie uzupełniłeś informacji odnośnie swojej osoby.

Pozdrawiam.

Z 5 posilkow bo jak pisalem wczesniej nie wiem co dac na 4, czyli razem mam 6 posilkow, wychodzi mi 2820 kcal
Moja waga to 68kg co wiecej bo nie wiem ?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-09 18:05:24

Odswiezam

rozpisz btw na kg masy ciała jak wychodzi

Co mam przez to rozumiec bo nie rozumiem.

Jakie ilości białka węglowodanów i tłuszczy wychodza w sumie z rozpiski!

162g bialka
312g wgw
103 tluszcze
+ jeszcze musze zrobic 4 posilek ale go nie zrobilem bo nie wiem co tam dac :/

a w 4 posilku ma nie byc tluszczy i bialka

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-12 09:21:22

kcal jaka wychodzi?