Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g
Jaja kurze cale 100g
Posilek 2 - 11.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Rodzynki Suszone 40g
Maslo extra 20g
Papryka zielona 100g
Jaja kurze 60g
Posilek 3 - 15.20
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g
Posilek 4 - Nie mam Pojecia co tu dac
Posilek 5 - 20.00
Kurczak piers 70g
Makaron dwujajeczny 100g
Orzechy wloskie 30g
Posilek 6 - 22.00
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g
Co o tym uwazacie ?
w 4 posilku nie ma bialka
w 4 i 6 nie ma tluszczy
w 6 nie ma wgw
a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety:
Uwagi:
- bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste
- w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy
- na noc unikamy węglowodanów
- podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek