Trening na mase a KROTKA jazda rowerem

Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie za szybko aby nie mialo to wplywu ? czy ogolnie 15min jazdy po 4 razy dizennie nic nie zmieni ?

Hej. Celem treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej jest wysiłek fizyczny prowadzony w zakresie intensywności umiarkowanej – trening tlenowy (aerobowy), a nie szybkość jego wykonania. Nie musisz się więc katować szybką jazdą bo zepsujesz sobie trening masowy. Powyżej pewnego tętna, w zakresie beztlenowym się nie spala. Zakres intensywności umiarkowanej, w której najefektywniej spala się tkankę tłuszczową jest wartość tętna w granicach DolnaGranicaSpalania (u mnie 125) – GórnaGranicaSpalania (u mnie 145) uderzeń serca na minutę. Podsumowując jeżeli masz treningi na masę to aeroby możesz robić tylko w zakresie tlenowym czyli na tętnie w niskim zakresie (średnio intensywna jazda na rowerze)

Tmax = 220 - wiek
Rezerwa tętna = Tmax. – Tspoczynkowe
Tętno optymalne = 70% z Rezerwy tętna + Tspoczynkowe
Dolna granica spalania = Tętno optymalne - 15
Górna granica spalania = Tętno optymalne - 10
Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 15 uderzeń serca, a górną minus 10
Tętno spoczynkowe należy mierzyć rano po obudzeniu się, przed wstaniem z łóżka znajdując się w pozycji leżącej. Pomiar ten najlepiej wykonywać raz na dwa tygodnie w celu aktualizacji wartości minimalnych i maksymalnych zakresu intensywności umiarkowanej.

GucioCWKS

Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.

Źle wiesz. Tłuszcz spala się od ujemnego bilansu kalorycznego. Krótki wysiłek np 5x6minut spali więcej fatu niż raz po 30 minut przy takiej samej intensywności.

Bischoppch

Powyżej pewnego tętna, w zakresie beztlenowym się nie spala.

???
Bosz... Litości. Jasne że się spala. W zakresie beztlenowym spala sie więcej tłuszczu niż w tlenowym. Po prostu inny jest procent udziału energii z innych źródeł.
Procentowo energia pobierana z kwasów tłuszczowych jest niższa, ale z uwagi na dużo zapotrzebowanie energetyczne w zakresie beztlenowym ilościowo tego tłuszczu zużywa się wiecej.

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2012-03-09 09:28:02

No to mamy dwie teorie. Nie będę dyskutował. Literatury przewaliłem na ten temat sporo. Doświadczeń na sobie także sporo. W ciągu ostatnich 5 miesięcy zrzuciłem 16 kg tylko na niskim tętnie. A biegałem i jeździłem na rowerze od wielu lat bo to lubię.

Pomyśl ile by poszło na wysokim; )
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html 

Bischoppch to co powiesz o wysiłku interwałowym, który przebiega beztlenowo? Udowodniono wielokrotnie ze efektywniej spala tkankę tłuszczową. Tak samo mit o konieczności tłuczenia jednorazowo >30 min aerobów upadł. Jesteś nie na bieżąco.


Do autora - jazda na rowerze tylko Ci wyjdzie na zdrowie, uwzglednij ten dystans w zapotrzebowaniu kalorycznym

dzieki, moze by tak carbo przed wypadem na rower w malej ilosci :) bo nie wiem ile mi spali kcal 15 minutowa jazda na rowerze :)

Nie przesadzaj. Dodaj do przed i po treningowego trochę węglowodanów.

j.w. + stwierdzono, że prawie pod każdym względem interwały są lepsze od aero (efektywności, czasu pracy, wpływu na hormony, zmianę proporcji włókien mięśniowych).

Dla osób niewytrenowanych tak. Ale jak ktoś ma już jakieś doświadczenie treningowe to już niekoniecznie...
https://www.sfd.pl/HIIT_nie_tak_skuteczny_w_spalaniu_tkanki_tłuszczowej_jak_uważano._-t831252.html

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2012-03-10 12:53:51