Początki z siłką. Trening.

Siema. To tak mam 16lat 171cm wzrostu i tydzień temu ważyłem 76kg. To postanowiłem ograniczyć żarcie i troche ćwiczyć to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle.
To tak od kilku dni mam taki "trening":
- a6w zaczołem
- brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń
- pompki 4-6 serii po 10 powtórzeń
- mam takie linki gumowe przy drążku do ciagania 5-30 serii po 10 powtórzeń
- sztanga na ławce poziomej 3-5 serii p 10 powtórzeń
- hantle 3-7 serii po 10 powtórzeń
- sztanga na stojąco 3-5 serii po 10 powtórzeń
- drążek max 5 razy
od tego czwartku zaczynam biegać
No i mam trochę tłuszczu na klatce i na brzuchu chce się go pozbyc i nabrac mięśni (bicepsy, klatka, brzuch itp.)
Powiedzcie mi czy taki "trening: sie wgl nadaje a jak już to co ile dni, ewentualnie poprawcie. Prosze o pomoc.

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-02-27 21:26:43

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-02-27 21:29:45

poszukaj informacji na temat Treningu Domatora

za maly ciezar jak na cwiczenie albo dokup obciazenie albo jak wyzej trening domatora

Dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam szukaj pomocy

CHłopaki pomóżcie mi ułożyc trening na tydzień . ;D MAm do dyspozycji:
-ŁAweczke poziomą teraz już 45 kg obciążęnia no i gryf
-półsztangę
-hantle
- drążek
- worek
- skakanka
- zaczołem biegać
- takie linki gumowe mam przy drążku
POmóżcie!!

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:03:11

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:05:45

sprawdz swoje maksymalne wyniki - przysiad, martwy, wyciskanie to wtedy cos sprobojemy zrobic

Ale chodzi mi o to, jakie ćwiczenia wykonywac i w jakie dni, a ja juz Sb sam mniej więcej ułoże ile serii i ile powtórzeń ;)

Proponuję zacząć od FBW 3x w tygodniu. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Dzieki wielkie adas1993111! Jeszcze jedna sprawa bo mam troche ciałka m.in.. brzuch i tłuszcz na klacie. Znacie jakieś ćwiczenia czy coś? a lbo jakąs diete? Trochę poszukałem w necie i odstawiam wiepszowine i teraz drób, indycze, jajka, ryz itp.

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-04 18:06:14

z dieta opsobny dzial masz odzywianie

Oke sory.