pomoc przy klacie

Dokładnie chodzi mi o jej budowę... jest ona okrągła co mnie martwi i do tego ciężko mi jest podkreślić dół i środek co robić

Nie no, nie mogę. To jest dział dla ZAAWANSOWANYCH a nie dla ofiar niedożywienia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 18:03:22

Dodaję również obecny trening

Poniedziałek:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6
2. Sztangi głową w góre 10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6
4. Rozpietki głową w góre 10,10,10

Super Sieria
pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8
wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8




Wtorek

Nogi
1. przysiady 15,15,15
2. Zginanie nóg 12,10,8
3. Prostowanie 10,8,8
4. Wspięcia na łydki 15,15,15

Barki
1. Wyciskanie hantli 12,10,8
2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie na ławce poziomej 10,10,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8

Kaptury
szurgusy 15,15,15,




Czwartek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 8.6,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 8,6,6
3. Wyciskanie sztangielek głową w dół 8,6,6
4. Unoszenie linek wyciągu dolnego 12,10,8

Super seria
wyciąg&sztanga 12,10,8
francuz w opadzie&młotkowo



Piątek

Plecy
1. Drążek max/max/max
2. Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12,10,8
3. MC 12,10,8
4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8

Przedramiona
biceps nadchwytem 10/10/1

Jeśli chodzi o środek klatki to najlepsze ćwiczenie to dipsy i krzyżowanie linek na wyciągu. Najlepiej jeszcze przy końcu je skrzyżować i przytrzymać chwilę dla lepszego napięcia mięśni. A na dół to wyciskanie sztangielek głową w dół.

Następny zaawansowany... Split 1 x = strata czasu w tym przypadku.

Problem nie leży w klatce, tylko ogólnym braku masy.
Jeżeli faktycznie ćwiczysz min. 2 lata, to ja nie wiem, co Ty na siłowni robisz.

Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jeszcze za wcześnie na detal.

Powinieneś skupiać się na podstawowych ćwiczeniach + ew. uzupełnienie.
Proponuje rozkład push/pull upper/lower...gdzie każda partia trenowana będzie 2x w tygodniu.

HaVoK89 ćwiczę a co mam robić ...
ronie220 dobra odbadam

spokojnie koledzy, wkoncu nie wiemy jak wygladal te 2 lata temu prawda ? a moze byl jak zombi 50kg wagi ;) na Twoim miejscu zastanowilbym sie jakie masz przyrosty na miesiac bo chyba cos marnie sie karmisz.. a definicja przyjdzie sama z czasem jednak jak to sie mowi.. z g... bicza nie ukrecisz, wiec wpierw zlap troche masy a pozniej sie martw tym zeby wygladala jak z okladki magazynu

nie ma to jak narysowac sobie pytonga miedzy piersiowymi (2 foto)

Przestan sie rozwodzic, tylko zacznij jesc i pozadnie sie przykladac do techniki, bo nie wierze w ani 1 slowo kazdemu kto twierdzi ze ma dobra technike, dobry trening i dobre zarcie i regeneracje i mimo to ciagle stoi w miejscu, tym bardziej, ze staz 2 letni jest bardzo watpliwym by klasyfikowac go jako zaawansowany (pierwszy rok to z reguly psucie wszystkiego co mozliwe).

Dzieciaki, nauczcie się że bez jedzenia i odpowiedniego treningu dalej będziecie chudzi. Nie masz mięsni, to jest Twój problem.