...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie no, nie mogę. To jest dział dla ZAAWANSOWANYCH a nie dla ofiar niedożywienia.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 18:03:22
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 18:03:22
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6
2. Sztangi głową w góre 10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6
4. Rozpietki głową w góre 10,10,10
Super Sieria
pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8
wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8
Wtorek
Nogi
1. przysiady 15,15,15
2. Zginanie nóg 12,10,8
3. Prostowanie 10,8,8
4. Wspięcia na łydki 15,15,15
Barki
1. Wyciskanie hantli 12,10,8
2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie na ławce poziomej 10,10,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Kaptury
szurgusy 15,15,15,
Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 8.6,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 8,6,6
3. Wyciskanie sztangielek głową w dół 8,6,6
4. Unoszenie linek wyciągu dolnego 12,10,8
Super seria
wyciąg&sztanga 12,10,8
francuz w opadzie&młotkowo
Piątek
Plecy
1. Drążek max/max/max
2. Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12,10,8
3. MC 12,10,8
4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Przedramiona
biceps nadchwytem 10/10/1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6
2. Sztangi głową w góre 10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6
4. Rozpietki głową w góre 10,10,10
Super Sieria
pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8
wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8
Wtorek
Nogi
1. przysiady 15,15,15
2. Zginanie nóg 12,10,8
3. Prostowanie 10,8,8
4. Wspięcia na łydki 15,15,15
Barki
1. Wyciskanie hantli 12,10,8
2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie na ławce poziomej 10,10,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Kaptury
szurgusy 15,15,15,
Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 8.6,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 8,6,6
3. Wyciskanie sztangielek głową w dół 8,6,6
4. Unoszenie linek wyciągu dolnego 12,10,8
Super seria
wyciąg&sztanga 12,10,8
francuz w opadzie&młotkowo
Piątek
Plecy
1. Drążek max/max/max
2. Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12,10,8
3. MC 12,10,8
4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Przedramiona
biceps nadchwytem 10/10/1
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o środek klatki to najlepsze ćwiczenie to dipsy i krzyżowanie linek na wyciągu. Najlepiej jeszcze przy końcu je skrzyżować i przytrzymać chwilę dla lepszego napięcia mięśni. A na dół to wyciskanie sztangielek głową w dół.
...
Napisał(a)
Następny zaawansowany... Split 1 x = strata czasu w tym przypadku.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Problem nie leży w klatce, tylko ogólnym braku masy.
Jeżeli faktycznie ćwiczysz min. 2 lata, to ja nie wiem, co Ty na siłowni robisz.
Jeżeli faktycznie ćwiczysz min. 2 lata, to ja nie wiem, co Ty na siłowni robisz.
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jeszcze za wcześnie na detal.
Powinieneś skupiać się na podstawowych ćwiczeniach + ew. uzupełnienie.
Proponuje rozkład push/pull upper/lower...gdzie każda partia trenowana będzie 2x w tygodniu.
Jeszcze za wcześnie na detal.
Powinieneś skupiać się na podstawowych ćwiczeniach + ew. uzupełnienie.
Proponuje rozkład push/pull upper/lower...gdzie każda partia trenowana będzie 2x w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
spokojnie koledzy, wkoncu nie wiemy jak wygladal te 2 lata temu prawda ? a moze byl jak zombi 50kg wagi ;) na Twoim miejscu zastanowilbym sie jakie masz przyrosty na miesiac bo chyba cos marnie sie karmisz.. a definicja przyjdzie sama z czasem jednak jak to sie mowi.. z g... bicza nie ukrecisz, wiec wpierw zlap troche masy a pozniej sie martw tym zeby wygladala jak z okladki magazynu
..:: Free Style Fighting ::..
...
Napisał(a)
nie ma to jak narysowac sobie pytonga miedzy piersiowymi (2 foto)
Przestan sie rozwodzic, tylko zacznij jesc i pozadnie sie przykladac do techniki, bo nie wierze w ani 1 slowo kazdemu kto twierdzi ze ma dobra technike, dobry trening i dobre zarcie i regeneracje i mimo to ciagle stoi w miejscu, tym bardziej, ze staz 2 letni jest bardzo watpliwym by klasyfikowac go jako zaawansowany (pierwszy rok to z reguly psucie wszystkiego co mozliwe).
Przestan sie rozwodzic, tylko zacznij jesc i pozadnie sie przykladac do techniki, bo nie wierze w ani 1 slowo kazdemu kto twierdzi ze ma dobra technike, dobry trening i dobre zarcie i regeneracje i mimo to ciagle stoi w miejscu, tym bardziej, ze staz 2 letni jest bardzo watpliwym by klasyfikowac go jako zaawansowany (pierwszy rok to z reguly psucie wszystkiego co mozliwe).
...
Napisał(a)
Dzieciaki, nauczcie się że bez jedzenia i odpowiedniego treningu dalej będziecie chudzi. Nie masz mięsni, to jest Twój problem.
Poprzedni temat
codzienny trening mięsni karku i brzucha w BOKSIE pytanie
Następny temat
Wybór planu
Polecane artykuły