dziennik treningowy Natalii Gacka

kazdy dobry zawodnik ma stronke ... hahahah ja np nie mam ale moze kiedys sie dorobie .. jak tam przygotowania przed jesienia jeszcze w juniorkach czy seniorka czy tu i tu???

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :)

dzisiaj nogi
prostowania 4x20
przysiady 4x20
wykroki spacer z hantlami 3x20
martwy ze sztanga 3x20
posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar)
posladki na pilce "zabka" 3x30
brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12
stepper 15 min

tak myslalem wlasnie wiec powodzenia czasu jeszcze bardzo duzo a po zdjeciach juz widac progres jak i swietna forme na dzien dzisiejszy

Witam wszystkich Forumowiczów po długiej przerwie.
Z góry przepraszam za zaniedbanie jednak praca,uczelnia oraz wyjazd do Essen utrudniły mi pisanie.


Na początku chciałabym podziękować firmie HI TEC za możliwość uczestniczenia w tak wspaniałych targach FIBO jakie miały miejsce ostatnio w Essen. Było to ogromne wydarzenie na skalę światową, które zjednoczyło na kilka dni elitę sportów sylwetkowych, sztuk walki i innych dyscyplin.
Ogromną radość sprawiło mi spotkanie się z moimi idolkami i idolami, a także kolegami i koleżankami z branży, z którymi nie mam możliwości oraz czasu na co dzień utrzymywać kontakt(ew. telefoniczny/mailowy)

Cała impreza była świetna. Efekty niesamowite. Niestety nie udało mi się zwiedzić wszystkich HAL, ponieważ było ich od grooooma, a ja byłam zobowiązana do reprezentowania razem z kolegą Andrzejem Kołodziejczykiem naszego stanowiska :)

Poniżej zdaję relację poprzez kilka prywatnych zdjęć. Więcej znajdziecie w sieci.

Ten wyjazd otworzył mi nowe horyzonty, kontakty oraz naładował mnie pozytywną energią do ciężkiej pracy nad sobą.

:)

:):)

więcej zdjęć prywatnych które zamieściłam znajdziecie w dziale : RELACJA Z FIBO 2012

super fotki

mam nadzieje ze cie kiedyś na żywo zobacze

widac po fotkach ze dzialo sie...

dzialo sie oj dzialo!!!
oczywiscie ze motywacja na 100 %
wieczorem

dzisiaj plecy
podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10
sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15
przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20
sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20

triceps
prostowanie drazkiem prostym przy wyciagu stojac 3x20
prostowanie w opadzie tulowia hantlem 3x20

brzuch
scyzoryki z hantlem 3x15


rano - bieg teren 30 min