Skrzydło-Przemiana 2012

hehe na to wychodzi: regeneracja. Juz nawet nie wnikam co tam za izotoniki stosuje hehe

Wróciłem cały i zdrowy ale nie nazwał bym to okresem regeneracyjnym , przez te 6 dni zrobiłem około 90km na nartach, nogi czułem pod koniec.

Dobra koniec opyrdalania i czas wrócić do treningu.
Tak jak pisałem zaczynam nowy cykl Bill Star 5x5 i mam go zamiar robić dopóki będą efekty.
Zaczynam również brać BCAA Firmy HI TEC


Poniedziałek

Rozgrzewka
10 min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK

Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo - poziom, poziom - klata, udo - klata i tu chyba dałem ciała bo powinienem zrobić :
udo - poziom -7
poziom - klata -7
udo - klata-7 i powinienem powt 3 razy , a ja tylko raz
Kolana do klatki w zwisie 15x3

Trening przebiegł bezproblemowo , ale odczułem troszkę brak mocy spowodowaną przerwą , mam nadzieję że jutro wstanę po dzisiejszym treningu.


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-27 17:40:12

No to wszystko pieknie :)

Co do 3 x 7: dobrze robiles :) sa 3 fazy tak jak napisales. Staramy sie zrobic 3 takie serie.

No to postepow zycze :)

Nie no źle zrobiłem

Bo zrobiłem :
udo - poziom -7
przerwa
poziom - klata -7
przerwa
udo - klata-7

I powinienem to powtórzyć 3 razy a ja zrobiłem 1 obwód.
Sam już zgłupiałem jak to ma być

podejscia silowe lepiej robic wg tego schematu-mniejsza szansa na zatrzymanie wyniku,kontuzje.
kolejne cyfry po prawej to treningi,reszta to procenty obciazenia w wierszach na dany trening.
do tego 2-3 serie rozgrzewkowe nawet od samego gryfu i po 10 powtórzen.
tak trzeba zrobic,by pierwsze poejscie juz bylo w pelnym rozgrzaniu.

Skrzydło

Nie no źle zrobiłem
I powinienem to powtórzyć 3 razy a ja zrobiłem 1 obwód.
Sam już zgłupiałem jak to ma być

A no tak hehe: robisz 3 fazy ale jedna po drugiej to jest dopiero 1 seria czyli lacznie 21 powtorzen :) To teraz juz wiesz:)

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%


to jest fajne ,b.mi sie podoba proste jak drut i postepy ,nie ma ch...musza byc

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-27 23:47:05

Ja robilem systemem: 60%, 70%, 80%, 70%, 100% - wyczytalem w ksiazce Pavla Tsatsouline i powiem Wam ze to jest dobre i caly czas to stosuje. Mysle ze warto sprobowac jak to dziala. W 4-tej serii miesnie przed szokiem 100% lapia oddech :)

nie próbowałem ,ale zobacze jak to jest
tego goscia ksiazki wszystkie przeczytałem i go nie lubie,wygląda ja chuhro madrzy sie jak Coleman po zawodach ,a na kulturystow jedzie jakby im czegos zadrościł -baran jak dla mnie
ruskie podejscie do treningu ,zero o diecie w ksiązkach tylko klapki na oczach; ciezarki, wiadro do srania i słoma do spania

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-28 00:53:40

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-28 00:56:32

Chunga: dobrze ze na recenzenta Cie nie wzieli hehe bo polozylbys sprzedaz :)

a tak na powaznie to mysle ze az tak nie jedzie. Jedzie jedynie wg mnie na kulturystow ktorzy buduja tylko mase a nie sile: nieraz pisze: "tak silny na jakiego wyglada" i prezentuje kulturystow. Na diecie fakt w ogole sie nie koncentruje no ale to nie sa ksiazki o diecie w koncu. Tak czy siak sam widzisz: ze przeczytales wszystko :)