Boks + Silownia

Witam
Nie bede sie zbytnio rozpisywal. Mam problem z ulozeniem planu treningowego, gdyz uczeszczam 4 razy w tygodniu na Boks. Chce do tego wrzucic zajecia silowe w warunkach domowych. Skonczylem 2 tygodniowe ACT. Mysle, ze nadeszla najwyzsza pora. Prosze o pomoc moim celem jest nie spalanie tkanki miesniowej i oczywiscie zwiekszenie masy. Posiadam w domu przerozne odzywki po starszych braciach takie jak cm3, bialko, bcaa. jesli trzeba by bylo je zyc jak najbardziej. Wiek 17 lat, Waga 75 kg , Wzrost 1,80 mysle ze to na tyle.

Uprawiane inne sporty: boks+kickboxing(4wtygodniu)

ile już czasu trenujesz , startujesz w zawodach ???

ja tu widzę jakiś prosty trening metaboliczny , wszystko inne bardzo szybko cie przetrenuje .

to proste,silka w dnie gdy nie ma boksu,a ciezsze cwiczenia jak siady czy mc w dni poprzedzajace dziecn wolny ale w tym dniu nei moze byc boksu czyli np sobota.ale wtedy w sobotnia noc nie ma wodeczki,,,niestety:d

kodak12

proszę cię jeśli nie masz nic ciekawego do powiedzenia oprócz

"to proste,silka w dnie gdy nie ma boksu,a ciezsze cwiczenia jak siady czy mc w dni poprzedzajace dziecn wolny ale w tym dniu nei moze byc boksu czyli np sobota.ale wtedy w sobotnia noc nie ma wodeczki,,,niestety:d "

to nie pisz po co ??? dla mnie to proste .

Tomasz1405

Uprawiane inne sporty: boks+kickboxing(4wtygodniu)

ile już czasu trenujesz , startujesz w zawodach ???

ja tu widzę jakiś prosty trening metaboliczny , wszystko inne bardzo szybko cie przetrenuje .

Lacznie rok, zawody mam dopiero w wakacje ale z nich zrezygnuje chcialbym jak juz napisalem przybrac na masie. BCA cm3 bialko cos z tego zazywac ? mam tego spore zapasy w domu

"dieta - chciałbym mieć" ...dieta to 75% sukcesu, zacznij od działu odżywianie
"staż treningowy - 30 dni" ...

4x w tyg sztuki walki + masa ciężko będzie...przy robieniu masy trzeba dać organizmowi czas na regeneracje...

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-02-27 20:05:26

mordeczko Jem 5 posilkow kladac nacisk rano na weglowodany i bialko przed snem kostke twarogu. Nie potrafie korzystac z dzialu odzywianie bo nie ma tam tematu dla ludzi z 4x treningiem bokserskim + silownie jakbyscie mogli mi ulozyc bylbym wdzieczny do konca moich marnych dni :)


Zmieniony przez - GaguLik w dniu 2012-02-27 20:07:56

Synuś nie masz pojęcia o podstawach. Co z tego że jesz węglodowany i białko rano? ja też jem i co z tego? Posiłki muszą być układane z głową. Bilans kaloryczny musi byc na + z uwzględnienim wysiłku fizycznego. Zabierz się za naukę bo na poważne sporty jeszcze nie dorosłeś.Popracuj nad logiką wypowiedzi bo ciężko Cie zrozumieć.
Po pierwsze wklej rozpisaną diete do działu odżywianie.
Po drugie bardzo ciężko będzie zbudować masę przy tak częstych treningach boksu i k1. Masa nie idzie w parze z sw. Dla sportowca sztuk walki ważniejszy jest trening dynamiczny. Twój staż na siłowni wynosi 30 dni, poczytaj o treningu FBW na masę dla początkujących.
Musisz ustalić priorytet.


Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-02-27 20:28:53

Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-02-27 20:32:50

dokładnie złota rada MUSISZ USTALIĆ PRIORYTET chcesz trenować boks 4 x w tygodniu i uważasz że dasz rade nabrać MASY nie sądzę , nie ważne ile posiłków jesz a twoja wypowiedz j/w świadczy że nie masz pojecia na temat odżywiania .

Trening 6x w tygodniu ( wiesz jaką ilość makro składników musisz dostarczyć żeby uzyskać PLUS ) ??

Do tego regeneracja ( ile snu , bez regularnej sauny sie tu nie obędzie )

USTAL priorytet albo dalej lataj z głową w chmurach

Uczeszczam na basen + saune raz w tygodniu :)
Tomasz1405 Moj piorytet to sila i masa chce je rowno szlifowac...
Moge zrezygnowac z 2 treningow Boxu albo jednego.
zostaje mi wolny wtorek, piatek :) Nie da sie nic zrobic ;> ?

może i dałoby radę zrobić masę przy takiej intensywności fizycznej ale to wymagałoby stosowania sterydów oraz wysoko kalorycznej i jakościowej diety

poczytaj o FBW by traktor

zapotrzebowanie kalorycznej wylicz na stronie www.nacyklu.pl

następnie ułóż diete i wklej do działu odżywianie

powodzenia