Klatka, brak przyrostów.

Witam,

22 lata, 184 cm wzrostu, 88 kg, staż 4 lata ( przerwy przez kontuzje ), cokolwiek bym nie robił klatka nie urosła...siła sie zwiększa aktualnie jakieś 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać...

Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, sztanga dół, rozpietki/brama butter/przenoszenie.

Powtórzenia 12,10,8,6 duże, 12/15 izolowane, albo 8,8,8,8 12 izolowane. Próbowałem tez wszystkiego po 10. Każde ćwiczenie 4 serie.
Dieta zróżnicowana, oceniana na forum, jak mi sie trochę przytylo ckd, fat w dół mięśnie w gore, klatka w miejscu nadal.
Nie chce robić masy bo gram w kosza i nie mogę ważyć wiecej niż te 90 kg, jeszcze trochę fatu do zrzucenia jest.

Uhh rozpisalem sie...jakieś rady co do tej klatki?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-24 23:05:14

byc moze popadles w stagnacje i Twoj organizm przyzwyczaił sie do TYCH SAMYCH cwiczen lub takiego samego planu treningowego. Np, ciagle robiles split to teraz sprobuj fbw albo superserie.. zróżnicuj trening, zwieksz kalorie w diecie. Zaatakuj klatke dipsami, zainwestuj w suplementy

A jezeli nic nie pomoze to masz złe geny, pozdro :)

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-02-24 23:38:38

fbw było, super serie były, przyrostów nie było od samego początku.

Co do tych genów to tez tak myślałem, ale co tak naprawdę mają geny z tym wspólnego? mam genetycznie inne mięśnie na klatce niż na bicepsie? jak biceps rośnie to klatka tez może...

Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 08:48:08

moze po prostu klatka rosnie, ale Ty tego nie widzisz, bo nie rosnie tak szybko i jakosciowo jakbys chcial. Chccesz miec super klatke a jak nie masz genow do jej rozwoju to nie bedziesz mial. Ja napisalem wszystko co mozesz sprobowac robic, klatka bardzo dlugo sie rozwija, byc moze zle cwiczysz a jak chcesz miec super szybki efekt to strzel sobie ampułke

Słabo jesz, słabo trenujesz, technika leży.

za ampułki dziękujemy...nie chce szybkich efektów, 4 lata to wcale nie tak mało, trenujemy z kumplem zawsze z asekuracją i korektami z obu stron, zaczynaliśmy pod okiem trenera, przyrost siły bardzo podobny u nas dwóch, ale ja zacząłem odstawać z klatka i tylko klatką.

widze, ze masz pokaźną liczbe przeczytanych artykułów. Moze zamiast od razu umieszczac post i oczekiwac rady cud, wez poczytaj troche na forum, jest duzo tematow na temat braku przysrostow na klatce. Jak tak samo traktujesz teorie jak praktyke to nie dziwie sie, ze nie rosniesz

Mi sie wydaje, że problem jest z powodu takiego jak napisał Hubert.

Skąd możesz widzieć ile przeczytałem i co wiem na ten temat... zalogowałem się może 2 raz od założenia konta. No nic, trzeba próbować dalej.

Tylko od czego zacząć, powiedzmy, że ułożę od początku trening.
HST? FBW? Czy może zostać przy całym dniu "klatkowym"?

Np.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 / sztanga?
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12
- co dorzucić? brama? butter? przenoszenia?

Jakie ćwiczenia priorytetowe na klatę przy ćwiczeniu wszystkich partii na 1 treningu?

Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 13:43:53

Spróbuj zaskoczyć mięśnie nowymi ćwiczeniami np. wyciskanie złączonych hantli chwytem młotowym, pompki na poręczach, skos ujemny, siódemkowanie
. Stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, drop sety, serie łączone i być może powinieneś sobie zrobić z 2 tygodnie przerwy.

Zmieniony przez - Re0 w dniu 2012-02-25 15:11:34

Mi klatka ruszyła odkąd zacząłem robić dipsy. Ogólnie jestem zdania, że jest to lepsze ćwiczenie na klatę od oklepanego WL.