Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Aaa nie sprawdzam maila

no to świetnie byłoby jutro

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Dziś z Esther poznawałam sekrety podziemi krakowskich, a dokładnie to byłam z nią na silce nieopodal mojego miejsca zamieszkania, która mieści się w piwnicy

Także tego, fajnie było

Wypiska:

23.02.2012 dzień wysoki 140/80/150

WARZYWA
ogórek,kapusta włoska
NAPOJE
woda 1,5l kawax1 herbata białax1 rumianekx1
SUPLE
belissa,enzymy,tran,multivitamin
SPORT
brak

24.02.2012

TRENING

1.Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 2x70kg forma jeszcze nie taka jak bym chciała;/
2.WYciskanie skos 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg 3x45kg
3.Rozpietki 5x7kg 5x8kg 5x9kg więcej nie zrobiłam bo mnie bark zaczął boleć
4.Opuszczanie z 10 razy, gubię się w liczeniu zawsze:P

Dietkę wrzucę jutro, bo idę do znajomych i w sumie nie wiem co mnie tam czeka

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie narzekaj, potrzebujesz teraz trochę czasu na powrót sił.

Zazdraszczam wspólnej siłki, fajna sprawa. Ja na razie miałam przyjemność wspólnego treningu z Hubertem i Nataszą.

Tylko kurde ile można plotkować pomiędzy seriami.

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

Fajna sprawa, w rzeczy samej

Dziś szybka wypiska:

27.02.2012 dzień wysoki 140/80/150

TRENING:

1.MC 15x30kg 15x40kg 15x50kg
2.Wykroki 15x20kg 15x25kg 15x30kg
3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 10x35kg
4.Drążek do klatki 15x20kg 15x25kg 10x30kg

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

29.02.2012

TRENING

1.Przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg
2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg
3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg
4.Opuszczanie 10 razy

1.03.2012 dzień niski 140/80/125

TRENING

1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg
2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg
3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg
4.Śc.drążka do klatki 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg
5.Wyciskanie francuskie 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg

dziś kiepsko, bowiem wczoraj nabawiłam się kontuzji biodra, i nie mogę w sumie prostować nogi w stawie biodrowym bo mnie nieziemsko boli - naciągnęłam sobie robiąc wczoraj przysiad;/

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

08.03.2012r dzień niski 140/80/125

WARZYWA
kalafior 1kg
SUPLE
enzymy,tran,multivitamin,k,mg
NAPOJE
woda 1,5l kawax2
SPORT
była dziś siłka, aczkolwiek spóźniłam się na autobus i miałam niewiele czasu na trening, więc zrobiłam coś takiego:

1.MC 4x50kg 4x55kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 3x75kg
2.Opuszczanie 5razy
3.HIIT 5 interwałów 30/30

INNE
zgubiłam dziś klucze gdzieś i jeśli się nie znajdą, to pewnie cały weekend nie będe mogła wyjść nigdzie z domu...;/;/;/

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

zapomniałam dodać miskę

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

9.03.2012 dzień niski 140/80/125

WARZYWA
ogórek 300g kapusta kiszona 300g
SUPLE
enzymy,mg,multivitamin,tran,capivit paznokcie
NAPOJE
woda 1,5l kawax1
SPORT
brak
INNE
znalazłam klucze - były w bucie mym:P
miski nie dociągnęłam, bo nie mam kiedy jeść, teraz jadę do chłopaka, więc może mnie dożywi czymś.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę, że doba za krótka... uczelnia męczy?

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

No mam teraz więcej zajęć i lekko nie wyrabiam, jeszcze jakoś z miesiąc tak bedzie. Teraz miałam przerwę od forum tygodniową, bo byłam poza Krakowem, ale już wracam

jezu, ale dobry obiad własnie jem MNIAMI

kuraka pokrojonego w kostke,podsmazonego na patelni ze szpinakiem, czosnkiem, fetą i grochem -> palce lizać

10.03.2012 dzień niski 140/80/125

WARZYWA
szpinak 400g
NAPOJE
woda 2l kawax2 herbata zielonax1 ziółkax1
SUPLE
tran,enzymy,multivitamin,mg,k,ca,capivit

SPORT
I.siłka + ABSII

1.Przysiad 15x35kg 15x45kg 11+4x55kg*
2.Wyciskanie skos 15x27,5kg 15x32,5kg 15x37,5kg
3.Rozpiętki 15x5kg 15x7kg 12x8kg
4.Opuszczanie 10razy

+10 min aero -> obczaiłam pierwszy raz wioślarza. Moje odczucia: fajne, ale mnie trochę kręgosłup od niego bolał..

AD1. Hmmm mam coś z biodrem i mnie boli w trakcie przysiadu, byłoby to jeszcze do wytrzymania, ale ostatnie 3 razy kiedy robiłam przysiady to potem z 3 dni nie mogłam chodzić bo mnie tak staw biodrowy bolał, a pierwszy dzień po przysiadzie to z bólu zasnąć nie mogłam

II.będzie wieczorem ścianka wspinaczkowa