Kebab a masa

Witam!
Ostatnio przeczytalem gdzies ze kebab jest dobry gdy trenujemy na mase. Czy to prawda?

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.
Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu.

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3

Kebab a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody takie jak kebab. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. W takim wypadku kebab będzie dobrym wyborem o ile zawiera mięso dobrej jakości.
Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia kebaba warto zamówić go bez sosu, kukurydzy czy sera które są bardzo częstymi dodatkami do kebaba a nie koniecznie mają dobry wpływ na naszą sylwetkę.

tak a na sniadanie dobrze wchodzi smalec z slodka bulka z serem :D

Prawda, ale tylko XL na grubym z łagodnym sosem bo papryczki w ostrym spalają za dużo kalorii.

no taki zły to nie jest, pieczone mięsko, surówka w jakimś cieniutkim cieście hehe ;)

zawsze można samemu też zrobić, upiec mięso , warzywa, sos np z jogurtu naturalnego itp. O wiele lepiej na tym wyjdziesz niż jedzać kupowany gdzieś na miescie.

No niby tak tylko ten ciągly brak czasu :(

Jest bardzo dobry, na masie możesz śmiało go szamać. Chociaż ludzie uważają go za fast-food, to nie wiem co złego jest w mięsie, surówkach, tortilli. Jedyny minus, jest bardzo tłusty = a to oznacza, że dużo kcal wpada Ale na masie jak zjesz 1x w tyg to nic Ci nie bedzie

PS obczaj mój przepis na kebaba z kiedyś Bardzo chwalony https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-02-24 10:05:55

Spróbuj powyższego przepisu - na prawdę warto

Sam sobie robię takiego przynajmniej 2x w miesiącu na podbudowanie psychiki

Polecam

o Przemyski trzeba bedzie zrobic sobie :)

ja na przykŁad preferuje picie wody z frankfuterek lub z parowek podczas treningu... w wtedy najlepiej wchodza :D

niema nic lepszego niz kebab..kiedys w mens health byl ciekawy artykul o fast foodach i kebab (dla mnie to tez nie fast food) najlepiej wypadl w tym zestawieniu.Oczywiscie najbardziej niezdrowe tluste sosy chociaz sa miejsca gdzie mozna dostac sos light.Glowny minus kebaba- grilowane mieso ma sporo substancji rakotworczych,ale mozna je zminimalizoac dodajac surowke z czerwonej kapusty-zrodla mens health