trening wasza ocena

Co wy na to ? Moze takie cos być...Wszystko 3x(12,10,8)

Poniedziałek
klatka + triceps +brzuch
-wyciskanie płasko
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki płasko
-wyciskanie francuskie sztanga
-pompki szwedzkie siedząc
-brzuszki
-pociągnie kolan na drążku
Wtorek
wolne
Środa 
plecy+biceps
-martwy ciąg
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztanga
-uginanie na modlitewniku(wąsko)
-zginie ramion ze sztanga
Czwartek 
nogi+barki+brzuch
-wyciskanie sztangi siedząc
-unoszenie ramion do przodu ze sztanga
-przyciaganie sztangi do klaty
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg na maszynie
-brzuszki
-podciaganie kolan na drążku
Piątek
Wolne
Sobota
wolne
Niedziela
wolne

miedzy treningiem pleców a nog musi byc przerwa nawet wiecej niz jeden dzien

masz tylko 3 dni na splita?

Na to wygląda że tylko 3 dni... nie bardzo..

To moze nogi przełożyć na poniedziałek ..

nogi i barki to zly pomysl na jednej sesji ale lepiej tak niz jakby mial jechac plecy i nogi albo pon nogi wt plecy

To moze z pon wyrzucić brzuch a dać nogi , a reszta bez zmian...mogło by tak być.?

To może nam coś powiesz o sobie żebyśmy ci mogli pomóc
Wypełnij ankietę

Wiek 24
Wzrost 176
waga 70
dieta jest
cel masa
mogę ćwiczyć tylko pon , środa,czwartek
staż 5 miesięcy


Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 18:50:44

to nogi musza byc w pon a plecy w czwartek

Czyli :
pon klata triceps nogi
śr barki brzuch
czw plecy biceps

Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 19:53:58

Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 19:55:11