PLECY, BICEPS, BRZUCH
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4
3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10
2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10
Środa
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH
1. WYCISKANIE PŁASKO 4s 10/8/6/4
2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 4s 10/8/6/4
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10/8/6/4
4. ROZPIĘTKI 3s 10/8/6
1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10/8/6
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/8/6
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10
2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10
SOBOTA
BARKI,NOGI, BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4s 10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangielek 4s 10/8/6/4
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10/8/6/4
4. Szrugsy 4s 10/8/6/4
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 10/8/6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 10/8/6
3. WSPIĘCIA NA PALCACH 3s MAX
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 15/12/10
2. SKŁONY W LEŻENIU ZA POMOCĄ MASZYNY 3s 15/12/10
Proszę o ew. poprawki. Mam zastrzeżenia co do pleców w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia
WIEK; 18
WAGA: 69
WZROST: 172
STAŻ: Ponad 2 latka
CEL: MASA
ŻADNYCH ZASTRZEŻEŃ
DUŻA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
ZAŻYWANE SUPLEMENTY: Aktualnie nic, wczesniej 2x kreta mono (vitalmax i universal)
SPRZĘT : FULL CO DUSZA ZAPRAGNIE
Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-20 23:00:55
Zmieniony przez - kaskader93 w dniu 2012-02-20 23:01:31