Ostrykat - masa.

Kolejne pytanie, czy to normalne, że po przysiadach bardziej bolą mnie pośladki niż uda? Oraz czy na suwnicy powinien być jakiś ochraniacz/podkładka pod kark? Bo trochę sobie poobdzierałem po ostatnim razie.

Pierwsze żarcie w szkole, wszystko mi podkradali, ale chyba wziąłem za mało ( 2 kanapki z wędliną i czarnym chlebem + 100g ryżu i 200g mięsa wieprzowego pomieszanego z piersią z kurczaka + 100g sałatki z sałaty lodowej i pomidorka ).

Peace & Luv.

Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-20 17:35:57

To się mówi kolegom "Nie moge wam dać nawet kawałeczka, ponieważ mam co do grama wyliczone wszystko" Przynajmniej ja tak mówie i się odczepiają. ;D

Dobra metoda :D. Apropo treningu, koledzy zawracają mi dupę bym odpuścił sobie super serie, ciągi itp, bo zaczynam, już mam taki mętlik w głowie, że nie wiem co robić :/

Jeżeli robisz przysiady ze sztangą z tyłu, z szerokim rozstawem nóg, to tak. To ćwiczenie angażuje właśnie dwójki, tyłek i plecy.
Na uda masz siady olimpijskie i fronty.


Gdzie Ty masz superserie?
Dlaczego masz odpuścić ciągi?

Jakie wyniki siłowe mają Twoi koledzy?

do sety na prostej trochę im brakuje :). Hmm co do ciągów, nie czuję się po nich za dobrze zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I dlaczego mam nie robić bicepsu i tricepsu na jeden sesji treningowej? Może powinienem skopiować trening od george https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  (Tam gdzie jest zestaw A i B). Przepraszam, że tyle pytam, ale moja wiedza na temat siłowni jest na prawdę ograniczona :(.

Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;)

Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej.
W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka

Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że uginamy nogi i schodzimy tyłkiem niziutko.


Nie tyle nie powinieneś, co ja po prostu nie polecam. Triceps i biceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy im do wzrostu tych kilka serii co drugi trening- zwłaszcza na Twoim poziomie wytrenowania.


Możesz sobie wprowadzić fbw dwu zestawowe. Dobry pomysł.

I na jednym zestawie Triceps + np brzuch, a na drugim biceps + wspięcia na palce ( bo tego nie mam nigdzie )? Jeszcze jak mamy trening by Georgu to te serie to są docelowe? Wszystkie na 100% mocy, a wcześniej rozgrzewka, tak? TO za chwilę ci coś wymyślę na 2 zestawy ( bazując na georgu ) i ocenisz misiek. Z góry przepraszam, że tyle czasu ci zajmuję, ale w przyszłości jakoś się odwdzięczę :)

Misiek? Jakoś się odwdzięczę?

Cholera, nieźle się wkopałem

Kurczę, wydało się ! ^_^. Układam planik :)

trochę zajęło:
A
1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p
2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s
4. Drążek nachwytem 2s max
4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p
5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12
5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12
Wspięcia na palce 2s 15-20

B
Sztanga płasko 3s 8-12P
2 Sztangielki bokiem 2s. 8-12p
3. Pompki na poręczach 2s max
4. Wyciąg dolny 2s 8-12p
4.1 Unoszenie z opadu ( jak znajdę rzymską ławkę, a jak nei to może ktoś za nogi potrzyma) 2s 15- 20p
5 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8-12p
5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s- 8-12
6 Biceps, nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie, ale : Pozycja wyjściowa w chwycie młotkowym, podczas unoszenia "przekręcamy" w podchwyt i dociskamy do klatki piersiowej, robi się to sztangielkami 2s 12-8p
Brzuszki w zwisie ( podciąganie nóg ugiętych w kolanach), mięśnie proste 15-20p 2s
Nic lepszego nie wymyślę