trochę zajęło:
A
1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p
2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s
4. Drążek nachwytem 2s max
4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p
5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12
5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12
Wspięcia na palce 2s 15-20
B
Sztanga płasko 3s 8-12P
2 Sztangielki bokiem 2s. 8-12p
3. Pompki na poręczach 2s max
4. Wyciąg dolny 2s 8-12p
4.1 Unoszenie z opadu ( jak znajdę rzymską ławkę, a jak nei to może ktoś za nogi potrzyma) 2s 15- 20p
5
Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8-12p
5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s- 8-12
6 Biceps, nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie, ale : Pozycja wyjściowa w chwycie młotkowym, podczas unoszenia "przekręcamy" w podchwyt i dociskamy do klatki piersiowej, robi się to sztangielkami 2s 12-8p
Brzuszki w zwisie ( podciąganie nóg ugiętych w kolanach), mięśnie proste 15-20p 2s
Nic lepszego nie wymyślę