Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?
...
Napisał(a)
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię do kolegi. Robię tam wszystkie partie z wyjątkiem brzucha i nóg (nóg nie mogę ze względu na kontuzję kolana). Ale brzuch mógłbym jak najbardziej, tylko, że tam nie ma zbytnio jak. I chciałbym robić go w domu, ale nie wiem do końca jak. Robiąc "spięcia" zwykłe i skośne mocno czuję brzuch z wyjątkiem dolnych partii. A gdy próbuję zrobić jakieś unoszenie nóg itp. to albo po chwili boli mnie dolny odcinek pleców, albo strzela mi w miednicy (mam to od zawsze, nawet przy zwykłych brzuszkach), albo to i to naraz.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?
Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Właśnie, ewentualnie rób sobie wysokie zakresy powtórzeń (15-20), progresując co trening - i technika i bezpieczeństwo masz, a do tego i masa ruszy
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-26 16:30:10
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-26 16:30:10
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Polecam przeczytać całe dokładnie ;)
Polecam przeczytać całe dokładnie ;)
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
...
Napisał(a)
a ja polecam wybrac sie do lekarza i dokurowac bo ze zj**anym kolanem nie wyćwicysz dolnych rejonów ciała a co za tym kręgosłup będzie Cię wicznie bolał.
Że już nie wspomne o tym że ćwicząc tylko górę narobisz sobie dysproporcji które jeszcze bardziej negatywnie wpłyną na Twój kręgosłup
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-14 18:48:34
Że już nie wspomne o tym że ćwicząc tylko górę narobisz sobie dysproporcji które jeszcze bardziej negatywnie wpłyną na Twój kręgosłup
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-14 18:48:34
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Kolano miałem leczone, trzema zastrzykami i najprawdopodobniej około kwietnia będę już mógł robić dół. Nie jestem idiotą i wiem, że należy rozwijać całe ciało.
Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-14 20:50:38
Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-14 20:50:38
...
Napisał(a)
Trening nóg to rozwinięcie większej masy całego ciała, więc i góry
Poza tym, najlepszym stymulantem mięśni brzucha są ćwiczenia wielostawowe - to one go rozwijają i wzmacniają. Izolacje w duże ilości tylko niszczą kręgosłup, co nie znaczy ze nie rozwiną brzucha, ale to kosztem zdrowia.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-14 21:32:35
Poza tym, najlepszym stymulantem mięśni brzucha są ćwiczenia wielostawowe - to one go rozwijają i wzmacniają. Izolacje w duże ilości tylko niszczą kręgosłup, co nie znaczy ze nie rozwiną brzucha, ale to kosztem zdrowia.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-14 21:32:35
...
Napisał(a)
Ćwiczenia wielostawowe - czyli jakie? Chciałbym po prostu, żeby brzuch przeżywał to samo co reszta, czyli trening na masę. Na razie nie zależy mi na żadnym kaloryferku.
...
Napisał(a)
Przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc trójbojowe (czyli z mostkiem), wyciskanie stojąc.
...
Napisał(a)
Zacząłem ABS II, poziom A. Przy "Wypchnięciach nóg w leżeniu", a dokładniej w momencie kończenia powtórzenia/zaczynania następnego, kiedy nogi są prawie poziomo do podłoża sporadycznie mi przeskakuje w miednicy (dosyć basowy odgłos, nie takie typowe strzykanie), jednakże nie mogę powiedzieć, że to boli, bo nie boli, raczej trochę dziwne uczucie. Czy powinienem się tym przejmować?
Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-15 01:52:07
Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-15 01:52:07
...
Napisał(a)
Kiedyś natrafiłem na temat, gdzie kilku ludzi pisało, że też takie coś u nich występuje i u wszystkich od zawsze, tak jak u mnie. Jak mogę mieć "przemieszczenie" kręgów od urodzenia? Trochę naciągane.
...
Napisał(a)
No co to jest Twoim zdaniem? To normalne podczas treningów, kiedy angażujemy lędźwie - rób rozciąganie grupy kluszowo-goleniowej po trenie i nic nie będzie. (odcinek 4 TV SFD).
Poprzedni temat
[HST] + [DROP SET'S] Co myślicie o takim połączeniu ?
Następny temat
Trening klaty w domowych warunkach
Polecane artykuły