Magic_32 - Przemiana 2012

kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie...
ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie?
Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git...

Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening...


Sroda - Dzień 11

Fajny mroźny dzień :D Całkiem niezły sen. Melatonina + MZB. Po pracy, w domku wypilem kawkę, napój energetyczny light z Lidla i ruszyłem na trening.
Obawy o kolanka pozostały w glowie... ale dobra rozgrzewka zrobila swoje.

Trening

1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [prostownik] MC 4 serie
3. [klatka]wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. [biceps]uginanie ramion sztangą prostą
5. [triceps] wyciskanie francuskie sztangi lezac

Biceps z tricepsem zrobilem w superserii (tak naprawde zeby zaoszczedzic troche czasu).

Po wszystkim jakies 18 minut na bieżni, z czego intensywnego biegu było około 12 minut.


Miska



1. WPC + owies + oliwa z oliwek
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Jajecznica + oliwa
5. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Mono + Izotonic - do treningu
BCAA - po siłowym przed bieganiem


Czwartek - Dzień 12

Dzień jak dzien. Jedzenie, praca, jedzenie, picie, kupa, spanie....

Trening - OFF. Dzień odpoczynku dla moich styranych kosci....

Miska



1. Jajecznica LC :) (Jajka, cebulka, pieczarki, pomidory suszone, ser...)
2. Pierś + ryż + pistacje
3. Pierś + ryż + pistacje
4. Makaron (semolina) + jajka + pieczarki + olej lniany
5. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc


Piątek - Dzien 13

Bardzo żle spałem... ale to nie wina melatoniny....
No nic - trzeba sie pozbierać - dziś na trening... lekki bo lekki ale zawsze.
Jadłem też dziś bardzo słabo.... pozno wstałem... w ciagu dnia mi uciekl jeden posiłek...
no nic - jutro nadrobie :)

Trening

Dziś dodatkowy trening w tygodniu. Zrobiłem troszkę dla odmiany...

Rozgrzewka
1.[tylny akton] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2.[boczny i przedni akton] Wyciskanie sztangielek
3.[boczny akton] Unoszenie sztangielek bokiem
+ Brzuch

:) Musze sie zająć troszke mocniej barkami...

Po treningu "siłowym" spedziłem jakies 23 minuty na bieżni. z czego intensywnego biegu było około 12 minut.


Miska

Miałem jeszcze pierś z wczoraj. Zjadlem ja przed treningiem. Zrobiłem tez pyszne spaghetti z 800 g mieska wolowego.... to po treningu :D

1. Jajecznica LC :) (Jajka, cebulka, pieczarki, pomidory suszone, ser...)
2. dupa... nic nie zjadłem...
3. Pierś + ryż + oliwa
4. Spaghetti +Olej rzepakowy
5. Białko + Serek wiejski z dzemem + olej lniany + pistacje


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Mono + Izotonic - do treningu
BCAA - po siłowym przed bieganiem



Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-02-04 11:44:46

Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie...
Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :(
Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka dni odpoczynku od treningów i monotonnej miski może być dobre... zobaczymy za 4 miesiące :D

Ważne ze jest ochota, sila i motywacja do treningu :D


Sobota - Dzień 14

No dziś poszalałem :) Wyspałem się pięknie... Rano jajeczniczka, kawka.. Pojechałem też zrobić troche zakupów. Zapas jajek mi sie skonczył (kupiłem 40 sztuk) i troszkę chemii... hehe ale nie tej o której myślicie... zwykłej chemii gospodarczej (jak zwał tak zwał)... pasta do żębów, płyn do płukania ust (np. po jedzeniu mięcha albo po treningu), szampon do włosów.. itd. Wstąpiłem też do rybnego... 1kg mintaja na rybke po grecku i troszkę łososia. Nigdy nie mam gdzie i nie mam czasu kiedy kupić rybę. O i pilniczek do paznokci sobie kupiłem :)

Wieczorkiem byłem u znajomych... wyoiłem lampkę winka.. jadłem slodycze :D Jadłem też wędlinę... a tego naprawde już dawno nie jadłem... ale potem cienko się czułem... dopadły mnie jakieś wzdęcia... bez sensu...

Trening - OFF

Miska

1. Jajecznica LC
2. Spaghetti +Olej rzepakowy
3. Spaghetti +Olej rzepakowy
4. Słodycze (m.in. ptasie mleczko), białe pieczywo, wędlina, warzywka, ser pleśniowy, wino
5. Białko + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc


Niedziela - Dzien 15

Pobudka, jajecznica, kawa, kupa, Napój energetyczny light, trening
Tak wyglądał mój niedzielny poranek...

Trening

Rozgrzewka (rower, wymachy ramion, najlepiej rozgrzewam mięśnie karku jak jakies laski obok przechodzą...)
1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [prostownik] MC 4 serie
3. [barki]wyciskanie żołnierskie
4. [biceps+triceps]uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
5. [biceps+triceps]uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem
6. [brzuch]

Dzis bez aerobów. Troche mi sie zeszło z tymi ćwiczeniami (straciłem trochę czasu patrząc nia kilka ślicznych pań ćwiczących niedaleko...). Po drugie po piątkowym bieganiu mam narazie dosyć. Jak to mówią - co za dużo to niezdrowo :P


Miska

Spaghetti mi jeszcze zostalo.. więc jadłem...

1. Jajecznica
2. Spaghetti +Oliwa z oliwek
3. Spaghetti +Olej rzepakowy
4. Śledź, dużo śledzia (rolmops, w sosie smietanowym, wędzony..) + olej rzepakowy + pistacje
5. Białko + Serek wiejski z dzemem +Oliwa z oliwek + orzechy włoskie


Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - na noc
Melatonina - na noc
Mono + Izotonic - do treningu
BCAA - po treningu

tak sie czasem zastanawaim czy ktoś to czyta :P

pewnie ze czytaja-zobacz ile masz wejsc...prawie 1900 ,to juz niezle...

Czyta czyta ,trzeba obserwować konkurencje

Ja czytam kazdy wpis :) Ostatni mnie rozwalil:) Prawie jak dziennik Brigitte Jones :) a wzmianka o pilniczku i wzdeciach: mistrzostwo swiata hehe pozdrawiam

czytam i ja

Odwiedzam codziennie

Panowie (a może i Panie także) :) Bardzo sie ciesze, że czytacie :)
@DARNOK35: miło mi, że dostarczyłem troszkę rozrywki :P

Od początku planowałem pisac coś więcej niż tylko suche wypiski z treningu i miski.... i czasem jak mam wenę to potrafię popłynąć :D

pozd

także zaglądam
... i przygotowuję się do prowadzenia swoich wypisek, tymczasem szukam odpowiedniej dobrej piłki o wysokości 55 cm i większej od standardowej maty do ćwiczeń, by zajęcia na siłowni uzupełnić ćwiczeniami w domu ...
pozdrawiam