DIETA DO OCENY

Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|.
Moim Celem jest nabranie masy do 68kg. Prosze o pomoc.

1. 8:00 sniadanie:
- platki owsiane na mleku
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowego chleba z serem
2. 11:00 II sniadanie
- 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka
- jablko
- banan
3. 15:00 obiad:
- ryz brazowy/kasza gryczana
- piers z kurcza
- jakies warzywa z oliwa z oliwek
4. 17:00 po treningu:
-kasza gryczana/ ryz
-salatka z tunczykiem
5. 19;00 kolacja:
- 3 kromki chleba zytniego z poledwica
- 2 jajka na twardo
6. 22:00 przed snem:
- twarog
- oliwa z oliwek

z gory dziekuje.

dieta wydaje się być dobra

Wydaje ale nie do końca jest proszę podać obliczenia

1. T43g W127g B61,5g
2. T7g W114g B26g
3. T20,5g W78g B46g
4. T14,5g W71g B42g
5. T18,5g W53g B28,5g
6. T25,5g W4,5g B20g

RAZEM = T 128,5g W447,5g B224g

Jak teraz przeliczyc to na ilosc kcal?

wystarczy podsumowanie

tzn ? bo nie ogarniam ;P

3800 kcal przy 58 kg wagi to bardzo dużo. Nie przeginasz trochę szczególnie z węglami (blisko 8g/kg)

tzn że liczy sie całość nie potrzebnie mi podawałeś każdy posiłek osobno

To jak co mam wywalic ?;>

zmniejsz ilośc ww i białka

1. 8:00 sniadanie:
- platki owsiane na mleku 150ml
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowego chleba z serem
2. 11:00 II sniadanie
- 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka
- jablko
3. 15:00 obiad:
- ryz brazowy/kasza gryczana
- piers z kurcza
- jakies warzywa z oliwa z oliwek
4. 17:00 po treningu:
-kasza gryczana/ ryz
-salatka z tunczykiem
5. 19;00 kolacja:
- 3 kromki chleba zytniego z poledwica
- 2 jajka na twardo
6. 22:00 przed snem:
- twarog
- oliwa z oliwek

Wyrzucilem banana z diety i zjem torche mniej kaszy po treningu i ciut mniej tunczyka co da w rezultacie jakies :

T125g W370g B210g

I jak teraz ? ;)