Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
98
Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|.
Moim Celem jest nabranie masy do 68kg. Prosze o pomoc.
1. 8:00 sniadanie:
- platki owsiane na mleku
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowego chleba z serem
2. 11:00 II sniadanie
- 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka
- jablko
- banan
3. 15:00 obiad:
- ryz brazowy/kasza gryczana
- piers z kurcza
- jakies warzywa z oliwa z oliwek
4. 17:00 po treningu:
-kasza gryczana/ ryz
-salatka z tunczykiem
5. 19;00 kolacja:
- 3 kromki chleba zytniego z poledwica
- 2 jajka na twardo
6. 22:00 przed snem:
- twarog
- oliwa z oliwek