Pomoc w wybraniu Odżywki

Witam
Od Środy zacząłem ćwiczyć na siłowni , treningi są w pn , śr , pn ,
Soboty bieganie na boisku , Na siłowni jest dostępne dużego rodzaju sprzętu ,
Chodzi mi głównie o dobranie planu ćwiczeń , reduktora tłuszczu diety na mój brzuszek oraz na wyrobienie mieśni
Prowadzę aktywny tryb życia

Powiedzcie co jeszcze polecacie na zakwasy , mało mi rece nie podpadają , smarowałem amolem , nurofen , pilem zielona herbatę , sok z cytryn , i nadal nic

Bicepsa to po paru treningach zajedziesz a potem się będziesz dziwił, jak to nie rośnie przecież robię tyle ćwiczeń na niego, więcej nie równa się dobrze w tym przypadku, za bardzo masz małe grupy mięśniowe przeładowane. Skąd wiesz że Ci odzywka potrzebna, ułożyłeś już dietę?

odzywki narazie sobie daruj uluz dobry trening i poczytaj o odzywianiu , zakwasami sie nie przejmuj normalna sprawa wkoncu zejda nie musisz niczym smarowac

właśnie prosiłbym o dobry trening i odzywianiu nie mam pojecia a nie chcę brać na siłowni wszystko co mi w łapy wpadnie

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Chciałbym by ktoś mi ułożył zgodnie z moim opisem bo sam nie mam zielonego pojecia a nie jestem leniwy , głowie sie 3 godziny i nie moge dobrac

Nie chcę cie wyzywać, ale musisz być mile powiedzianym bardzo nie mądry skoro w 3h nie potrafisz treningu ułożyć ;o.

gajdero

Chciałbym by ktoś mi ułożył zgodnie z moim opisem bo sam nie mam zielonego pojecia a nie jestem leniwy , głowie sie 3 godziny i nie moge dobrac

nikt za Ciebie tego nie zrobi

Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz tylko na brzuchu. Aby spalić tłuszcz to odpowiednia dieta i trening aerobowy.

nie koniecznie na maszynach, wręcz proponuję wolne, ale symboliczne ciężary. diete i trening musisz ułożyć sam, (koledzy podeslali potrzebne materiały) albo znaleźć kogoś kto zrobi to Tobie za $$

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

II DZIEŃ - NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Wspięcia na palce w staniu
4. Wspięcia na palce w siadzie

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

IV DZIEŃ PLECY
1. "Martwy ciąg"
2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Wznosy barków "Sztrugsy"


Czy plan jest ok ? myślę żeby plecy rozlozyc na 2 wczesniejsze po polowie .

Potrzebuje do tego odzywki oczywiscie redukcja mnie tylko interesuje

zalezy ile serii, ale plan wygląda na przeładowany.

na poczatek lepszym rozwiązaniem będzie FBW, czyli trening zakładający zaangażowanie wysztkich głownych grup mięsniowych na jednej sesji. Ale o szczególy pytaj w dziale treningowym