bialko + wegle po treningu

mam krotkie pytanie.

CZy powinienem brac weglowodany + bialko po treningu w momenciem, gdy jestem troche zalany? CHodzi tutaj o te wegle. Czy mzoe brac samo bialko?

Baaks1

Ta rozpiska jest odnosnie dostarczania bialka i ww w porze okolotreningowej?

bierz w takich proporcjach jak anubis Ci podał

ja zawsze bezposrednio po treningu banan a potem pełnowartościowy posiłek z ww złożonymi i białkiem czyli np. kurczak, i jak na razie mnie nie przylewa liczy sie ilość kcal z całego dnia a nie z tego jednego małego posiłku.

Mi chodzi o bialko i wegle z odzywki,a po jakiejs godzinie dopiero posilek. Te weglowodany wraz z bialkiem 15 minu po posilku as potrzebne? CZy moze bcy samo bialko?

ja od razu po siłce biorę białko wpc i banana jem i godzinke później obiad i nie zalewa a też mam tendencje do zalewania się tłuszczem

To zakupie 700g odzywki weglowodanowej i bede bral jej tyle, ile mniej wiecej ma banan weglowodanow.

a co ci to da nie lepiej banana zjesc?. Zastanow sie.. Jedna odzywka koksa z Ciebie nie uczyni...

Z odzywki po treningu bedzie latwiej i chyba taniej. Poza tym chyba bedzie szybsza reakcja. Zadam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie : weglowodany proste z tego co wyczytalem sa polecane tylko po wysilku beztlenowym (silowym), a nie tlenowym ( areobowym). to jesli ja zaraz po treningu silowym mam krotki trening areobowy(z 10 min) zeby troche "ogarnac tluszcz", to powinienem zrezygnowac z weglowodanow prostych, czy moze odpuscic albo przelozyc sobie ten aerobik na dni nietreningowe? A moze nie bedzie mialo to negatywnych skutkow, jak "budowa tkanki tluszczowej"?

Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2012-02-02 14:23:20

Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2012-02-02 14:24:36

Białko + węgle najlepiej pić bezpośrednio po skończonym treningu. Czy zaleje czy nie zależy tylko od dobowego bilansu kalorycznego.
Jeżeli wliczysz to do biliansu, a bilans będzie ujemny to powinieneś tracić na wadze.
Jeżeli po siłowym masz areoby, to zależnie od celu: na masie piłbym bez pośrednio po treningu jedną porcje, a druga - mniejszą już po areobach.
Choć to też zależy jak tolerujesz weglowodany. Ponoć są tacy którym po węglach źle się ćwiczy.
Gdy celem jest redukcja to tylko po siłowy+areo.

wszystko rozbija sie o bilans i zapotrzebowanie na makro skladniki,zdr

j/chlopaki
po calym treningu wypij wegle

Czyli reasumujac. WYpic bialko + wegle po calym treningu , tzn po treningu silowym i aerobowym? Duzo tych wegli? Jak wypije jedna porcje bialka, czyli 25g, to jaka powinna byc porcja wegli, 2 razy tyle?