Właśnie ułożyłem sobie trening HST i prosiłbym o jego ocenę.
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
6. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
7. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI
8. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU
9. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
10. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC
+ do tego po każdym treningu 2 serie brzuszków aż do palenia.
Mam jeszcze pytanie dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia w HST. W takich ćwiczeniach jak prostowanie nóg w siadzie mam możliwość zmiany obciążenia co 5 kg. Czy jak powiedzmy do tego ćwiczenia mam max 40 to ćwiczyć 1 i 2 trening po 30kg, 3-4 trening po 35kg, 5 i 6 po 40kg?