qudlaty - 1,5 stażu

Witam, mam 20 lat. Wcześniej trenowałem lekkoatletykę przez ok. 6 lat, a teraz od 1,5 roku przerzuciłem się na ćwiczenia typowo siłowe. Oczywiście z siłownią miałem do czynienia wcześniej, jednak to była bardziej taka zabawa niż prawdziwy trening. Dietę prowadzę od pół roku. Później wstawię fotki z wakacji, gdzie waga była ok. 77kg. Teraz jest 86kg. Mój cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak najdokładniej trzymać dietę, żeby dalej brzucha nie wywalało ;]

Obwód ramienia - 39cm
Obwód klatki - 112 cm
Obwód Pasa - 92cm
Wyciskanie leżąc 100kg - 8x
MC 120kg - 6x
Przysiad - 110g - 8x






Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-01-29 16:02:36

Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-01-29 16:04:00

Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-01-29 16:05:01

Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-01-29 16:05:34

Jesteś endo, więc robienie takiej masy bym sobie odpuścił. Redukcja ,a później łapanie suchej masy co u Ciebie nie będzie łatwe. Pewnie znowu się trochę zalejesz , to będziesz musiał znowu z redukować. musisz mieć to pod kontrolą. Załóż sobie że będziesz miał BF 9-12% i na tym masuj i redukuj. Chyba, że masz wywalone na sylwetkę i chodzi Ci tylko o bycie wielkim klocem.

Kiepsko , ulany - Przydała by się redukcja.

ja bym na twoim miejscu zrobił najpierw redukcję i dopiero dorzucał suchej masy bo ten brzuch to krótko nie będziesz zrzucał

redukcję zrób jesteś strasznie zalany

Uda najmocniejsze z tego co widać.

zgadzam się, redukcja się przyda

słabizna

Ja bym nie dobijał już do tych 90kg, zredukuj, masuj z głową i będzie ok.

zalany opór ---> redukcja i jeszcze raz redukcja

wyglądasz tak jakbyś ze sportem miał nie wiele wspólnego
a z siłownia tym bardziej

Redukcja