Shake your ass with TREC Nutrition!/Mika/Podsumowanie str. 20

DZIEŃ 7
22.01.2012
64 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- jajeczka smażone, chleb
- ananas, daktyle, miód najszło mnie na słodycz
- ciasto
- indor, na kluchach ze szpinakiem
- owies z jajami

Warzywa: szpinak, marchewka
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda

Trening
DNT

Komentarz
Jak Bóg przykazał - dzień święty święcę


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-22 21:34:27

DZIEŃ 8
23.01.2012
63 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- kanapki
- eliksir
- indyk, kluchy i szpinak
- wpisałam placki i cały czas się zastanawiam co zjeść
Warzywa: szpinak, marchewka
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, mleko tak mi się go chciało

Trening
DNT nic mi się nie chciało chociaż miał być trening

Komentarz
Dzień do dvpy. Czy ja już pisałam, że nie lubię poniedziałków
Jeszcze chleb mi nie wyszedł, ciasto nie słodkie jak żyć?

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-23 21:18:44
a nie jednak odżywka wyjdzie korzystniej

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-23 21:20:52

ciasto już frunie z gołębiem pocztowym

konkretna dziewczyna polecony czy econom

DZIEŃ 9
24.01.2012
62 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- śniadanie jajko z owsem
- ciasto fasolowe
- kluchy z indykiem i szpinakiem
- białeczko, banan
- jajko z ryżem

Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 12x5/5/6/6 kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12x4/4/5/5 kg
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/12/10/8 4/5/5/6 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 2 kg
6. Ściąganie linki wyciągu 12/10/8/8 2 sztabki
7. Wyciskanie sztangielki francuskie 12/12/10/9x4/4/5/5 kg
8. Uginanie nóg w siedzeniu 4x12 nie pamiętam ile ale łatwo przy 12 nie było
9. Unoszenie nóg w podporze 4x10

Komentarz
Do miski
To ja łajza kluski dzisiaj jakoś źle zważyłam i wsadziłam do pudła i jak w pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji

Do treningu
Trener szczelił focha i jestem w kropce Kazał mi się rozgrzewać ponad 15 min na orbitku i jeszcze dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne zasady bo ja słyszałam, że rozgrzewki to 10 min wystarczy i nie trzeba się spuszczać tylko rozgrzać a aeroby to sobie mogę po treningu siłowym porobić Potem jeszcze zaczął mi o tętnie wyjeżdżać i założyć jakiś pomiarnik a że odmówiłam i wzięłam się za ćwiczenia to zajął się innom paniom } Może i lepiej bo będę ćwiczyć co będę chciała tylko teraz nie wiem co zrobić Bo ten trening był pod trenowanie z nim a jak mam tak sama sobie to może powinnam wziąć trening A i B.
HEEEEELP


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-24 21:17:09

bierz A i B. nie ma nie wiadomo jak wiele ćwiczeń, ale jak się przyłożysz to będzie ból Marcina nie przegadasz, a jeszcze jak podważasz jego ego i wiedzę to nic dobrego z nim nie osiągniesz.
zostało ponad 8 tygodni do końca konkursu, to akurat zdążysz zrobić cały cykl (robiąc w tygodniu raz trening A i raz B plus na pupę jeszcze jeden).

zresztą jak widzę jak on każe dziewczynom jeździć po 30-40 minut na rowerze spinningowym, a potem robić siłowy, to już więcej nie trzeba komentować. rób swoje i nie oglądaj się

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-25 10:43:42

Mika, właśnie zapomniałam wczoraj u siebie dopytać o Twoją lokalizację ... ale już wszystko wiem - pewnie Poznań

Co do Marcina to Agueda ma pewnie rację

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-01-25 10:51:16

DZIEŃ 10
25.01.2012
61 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- jajo z owsem, bananem i takimi tam
- ciasto fasolowe posmarowane masłem i posypane białkiem
- ryś z kurczakiem i warzywa
- banan
- placek

Warzywa: marchewka, pietruszka
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 17/22/22/22 kg
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 4 x 12 20 kg
3. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 x 12 20 kg
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 x 12 20 kg
5. RDL 4x 15 22/22/22/22 kg
6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/16
7. Brzuszki i unoszenie nóg 4 x 10


Komentarz do miski - pełna imrpowizacja ale dałam radę

Komentarz do treningu
Ja pyerdole dzisiaj to jakiś wysyp był na siłowni w postaci 'postanowień noworocznych' wszystkie maszyny, rowerki, eliptyki, ławeczki zajęte takiego ścisku jak w zatłoczonym autobusie to jeszcze żem tam nie widziała
1. To chyba drugi raz robiłam musze podpatrzeć kogoś
2., 3., 4. nastepny ciężar 10 kg większy a to za dużo muszę pokombinować
5. Zrobiłam dzisiaj a nie miałam w planie
6. wolę ze sztangą
Muszę sobie kupić notesik, bo nigdy nie wiem jaki ciężar już podnosiłam i się cofam

__________________________________________________________________
Agueda masz rację tak zrobim dokończę ten tydzień a od przyszłego jadę z koksem

Mis

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-25 20:54:42

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-26 08:27:04

DZIEŃ 11
26.01.2012
60 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- eliksir
- ciasto fasolowe
- łosoś, makaron, szpinak
- ryż, krewetki, brokuł

Warzywa: szpinak, brokuły
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Czit masło orzechowe i lampka wina

Trening
DNT

Pomiary

Waga : 47/47,4/48,8/49,3/50,0
Obwód w biuście : 82/83/bz/bz/bz
Obwód pod biustem : 74/73/73-74/bz/bz
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63-64/64/bz/63/64
Obwód na wysokości pępka : brak pomiaru/72/71/72
Obwód pod pępkiem: 76/76/bz/75/76
Obwód bioder-moje : 83/83/bz/bz/83
Obwód bioder-najszersze: -/-/-/88/bz
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47/48/49 oba/bz/50x2

Komentarz
Po środowym treningu czuję ręce i nogi. Ćwiczyłam sama i trochę się zmachałam to fakt ale żeby od razu coś bolało
Ponadto żadnych spektakularnych zmian ni ma o czym gadać/pisać


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-27 11:06:19

DZIEŃ 12
27.01.2012
59 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- płatki z jajkiem i dodatkami
- placki z owsa z bananem
- białko
- ryż z indykiem curry

Warzywa: ogórek
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda

Trening
Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg
1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/12 30/35/35/37 kg
2. RDL 4 x 15 30/35/35/37
3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 25/20/30
4. Wykroki ze sztangą 12/12/12/11 30/19/30/25
5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/30/30 kg
6. Odwodzenie nogi w tył 3x15 20/30/30 kg

Komentarz
Pomiary były dzisiaj a wstawiłam je w dniu wczorajszym taka byłam zaaferowana Dawno nie ważyłam 50 kg

Jeśli chodzi o trening:
1. Staram się pilnować techniki, dzisiaj cycki w przód, plery proste ale pod koniec tak jakbym się łamała. Nie wiem jak to opisać. Może ciężar za duży.
2. To lubię najbardziej, dupcia ładnie wypychana ale ciężko na końcu
3. Bluźniłam przy ostatniej serii, było ciężko
4. Już znam powód bujania w wykrokach. Po prostu za duży ciężar wzięłam. Zrobiłam pierwszą serię i zamieniłam sztangę na sztangielki. Potem zrobiłam drugie podejście ale mnie bujało to zdjęłam obciążenie i poszło
5. Dzisiaj było z dokładnością i precyzją bolało jałć

Stwierdziłam, że brzucha nie będę ćwiczyć w każdym treningu tylko najwyżej w jednym. Nienaturalnie mi odstaje

cdn ...



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-27 21:31:31
Widzę, że poyebało miskę

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-28 11:47:09