Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
215
Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg .
Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. )
Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła )
I tutaj zaczyna się drugie pytanie .
Ile g i ile ml wody/mleka . ?
Czyli na ten czas szkolny od 8:00 do 15:00 .
Więc ile brać każdego dnia do szkoły ?
200g ? i rozpuścić to w 400ml ? i np . o 10:00 wypić połowę i o 12:30 drugą połowę ?
I Posiłek (7:00)
4 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
II Posiłek (15:30)
Tuńczyk 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
IV Posiłek(20:30)
Ser żółty
Ryż 120g
Pierś z kurczaka 120g
V Posiłek(22:40)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g
PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych sprawach nowy i chcę wiedzieć jak najwięcej . Na początku chciałam zjadać masakryczne ilości fastfoodów i dowiedziałem się że to mija się w ogóle z celem przybrania masy ; ) .
Dziękuje i jeszcze raz przepraszam
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50703
Syfiaste tłuszcze Nie ma czegoś takiego jak syfiaste tłuszcze. No, może jedynie trans, ale one raczej nie występują w naturze :P
Jasne, że można, ale trzeba również pamiętać o innych źródłach tłuszczów ;)
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zrob placka z takiej ilosci składnikow zeby nie brakowało kcal i nie będziesz musiał dopijac gainerem tunczyka zamien na inne ryby najlepiej jakies mrozone filety w diecie zdecydowanie za malo warzyw