Dieta 56kg ! ?

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg .

Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. )
Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła )
I tutaj zaczyna się drugie pytanie .
Ile g i ile ml wody/mleka . ?
Czyli na ten czas szkolny od 8:00 do 15:00 .
Więc ile brać każdego dnia do szkoły ?
200g ? i rozpuścić to w 400ml ? i np . o 10:00 wypić połowę i o 12:30 drugą połowę ?

I Posiłek (7:00)
4 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

II Posiłek (15:30)
Tuńczyk 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

III Posiłek(17:30)
Tuńczyk 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

Trening (18:10)

(odrazu po treningu)
45g Carbo

IV Posiłek(20:30)
Ser żółty
Ryż 120g
Pierś z kurczaka 120g

V Posiłek(22:40)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g

PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych sprawach nowy i chcę wiedzieć jak najwięcej . Na początku chciałam zjadać masakryczne ilości fastfoodów i dowiedziałem się że to mija się w ogóle z celem przybrania masy ; ) .
Dziękuje i jeszcze raz przepraszam

Syfiaste tłuszcze Nie ma czegoś takiego jak syfiaste tłuszcze. No, może jedynie trans, ale one raczej nie występują w naturze :P
Jasne, że można, ale trzeba również pamiętać o innych źródłach tłuszczów ;)

Ile jeszcze tematów założysz? :/

To jest drugi ; ] i w ogóle na inny temat .

Odświeżam .

zrob placka z takiej ilosci składnikow zeby nie brakowało kcal i nie będziesz musiał dopijac gainerem
tunczyka zamien na inne ryby najlepiej jakies mrozone filety
w diecie zdecydowanie za malo warzyw

Tuńczyka zamień na serek wiejski/szynkę z piersi kurczaka bądź makrele. Do tego do każdej 'grubszej' porcji warzywka. Ser żółty zbędny.

Makrela tylko od czasu do czasu natamiast ser żółty wbrew pozorom bardzo potrzebny

@up rozwiniesz myśl odnośnie żółtego sera? Bo od czasu do czasu zarzucałem, a potem wyrzuty sumienia :D

Dobre źródło białka, tłuszczy nasyconych, fosforu i rewelacyjne źródło wapnia. Poza tym to naturalny przetwór mleczny, więc w czym problem? :)

Jakoś tak mi się wydawało, że żółty ser nie jest ok w sumie nie wiem czemu, może dlatego, że ciężko kupić jakiś fajny serek :P

Czyli 50 g sera żółtego można spokojnie szamać codziennie?Pełnotłustego oczywiście...CZy są to jakieś syfiaste tłuszcze itd