BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

Witam Wszystkich

Zakladam swoj pierwszy dzienniczek by miec dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :)

Data ur. 95
Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;)
Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :)
Suple - Zilla Mass
Data rozpoczecia treningu - 01.01.2012 ( takie postanowienie nowo roczne)
wybralem sobie 1 zestaw treningowy z FBW na poczatek :)
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Wszystkeigo robie po 3s 15-10-5.

I tu pytanie do was czy mam nadal kontynulowac ten trening czy wziasc sie juz za pelny zestaw z FBW ?

Wymiary :
Bic - 33cm
Klata - 103cm
Udo - 53cm
Lydka - 36cm
Przedramie - 28cm

Fotki:







Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-16 22:37:27

Dieta to podstawa sukcesu, zapraszam do działu odżywianie :P Jedząc 5 posiłków dziennie: ryby,sery, orzeszki, mięso, mało zdziałasz. Nie chodzi mi o to byś restrykcyjnie liczył gramy w pożywieniu, a przynajmniej znał rozkład B/t/w i jadł dużo jakościowo dobrego jedzenia. Plan kozak, sam wcześniej taki miałem, idealny na początek, później coś na łapy możesz dodać, brzuch i łydki jak będziesz chciał, ale to o wieeeleeee później :P

Wlasnie z dieta bedzie problem poniewaz od godziny 7 do 4-5 jestem w szkole a w szkolach nie serwoja takich posilkow wiec co mam brac w pojemniki i wpieprzac na zimno ? xd :) dobrze ze szkole mam tylko od Pon-Śr :) jaka wasza rada ?

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-17 17:12:32

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

dobra kminie :P dietka wystawiona w dziale odzywianie :)

Wstaw wpiski z treningów czy jakieś filmy :P

Ja szamie zawsze zimne zarcie. przyzwyczailem sie. Jak w weekend robie sobie posilek i jem go na cieplo to sie dziwnie czuje
Cisnij, powodzenia

no powodzenia,wiek identyko tak że będe śledził postępy :)

16 lat i dziara ? ;d nieźle sie zapowiada powodzenia :)

Luki - Postaram sie wstawic filmiki :) jutro dzien treningowi wiec co neico wypisze :)

Trys - No dziarka robiona w wakacje 2011 :) chcialem an bicku zrobic ale no 33cm to nie za aldnie by wygladalo hah :p

a teraz maly wpisik mojich dzisiejszych posilkow (jestem pelny)

Posilek 1 9:00:
Mleczko 3,2 500ml
Platki owsiane 100g

Posilek 2 13:00:
Ryz bialy 250g
cycki kurze :) 150g

Posilek 3 16:30:
Kasza gryszana 120g
piersi 50g
banan 1szt.
jogurt naturalny 2% 200ml

Posilek 4 20:00
Mleko 3,2 300ml
Ryz bialy 100g

Posilek 5 22:00
Orzeszki wloskie 100g
(jeszcze te orzeszki)

no to chyba tyle :)

możesz dorzucić troche białka do posiłków tak aby po równo w kazdym posiłku było białko wegle i tłuszcze, najwiecej białka i węgli w śniadaniu, najprosciej w twoim przpadku białko dorzucić np poprzez tuńczyka mozesz go w cinać np z ryżem albo dorzuć także twaróg chudy, plus np jajka na śniadanie i taki mix w tygodniu plus do tego np makaron dla urozmaicenia bo twym priorytetem powinno być teraz wg mnie masowanie się