-Dziennik treningowy by Misiekk-

Visnioffy-dzieki
Matth3w-czasem pije po treningu cale tak jak shit ale nie zawsze
KUBINHO-dzieki, wiem o co ci chodzi i zawsze staram sie tak robic ale przed ta seryjka trzymalem kilka sek hantle w gorze czekajac na shita jak zacznie nagrywac i troche mnie to zmeczylo (chyba o tym pisalem), no coz czasem przydalby sie dodatkowy asekurant bo zawsze mamy problem jak sa ciezkie hantle i musimy kombinowac

poprostu opyerdala sie i tyle. niechce mu sie spuszczac ich do dolu

shit jak zawsze trafna uwaga Misiekk nom bo hantle spore najlepiej jakby podawali z dwóch stron, a tak to lipa trochę, ale trzeba kombinować

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-14 15:51:12

no widze że partnerzy obaj w świetnej formie :D,cieżary wielkie także siła jest :D,powodzenia :)

Dzisiaj zrobilem trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc:

Przysiad tylni
rozgrzewka

70 x5
80 x5
90 x5
100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow)

Przysiad przedni wasko

70 x5
70 x5
70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem wyjatkowe problemy z trzymaniem sztangi na barkach)

Przysiad bulgarski-ominiety

Zuraw
x8
x8
x8
x8

Mc na prostych
40 x8
50 x8
60 x8
70 x8
+brzuch

Takze dzisiaj lekkie opyerdalanie ale wolalem zrobic lekko niz nie robic wogole tym bardziej ze to nogi ktore musze poprawic, i tak wg to sobie przypomnialem ze jeszcze nie bylo tu fotek nog takze na dniach postaram sie wkleic zeby miec porownanie za jakis czas jakie byly chvjowe

byly wykroki zamiast bulgarskiego :D

a no faktycznie, wiec wykroki 4 serie z hantelkami po 22kg x8 , sorka

Plecy+biceps

podciaganie
x6
x6
x6
x6

wioslo podchwytem
40 x8
50 x8
60 x8
70 x8
80 x8

sciaganie drazka na prostych rekach
20 x10
25 x10
27,5 x10
22,5 x10

podciaganie sztangi do klatki
30 x10
40 x10
50 x10
60 x10


uginanie stojac
21 x8
26 x8
31 x8
36 x8

modlitewnik wasko
22 x10
25 x10
28 x8

mlotki
15 x10
15 x10
15 x10

Narazie daje tyle ale jutro dodam więcej tylko musze je wrzucic na imageshack, pomniejszyc i takie tam p******y a nie bardzo mam dzisiaj czas wiec wybaczcie, pozdrawiam

Ty to ten po lewej?
masz chvjową łydke